Dopo aver sperimentato l'esposizione prolungata alla forzatura relazionale o alla pressione, gli adulti possono avere difficoltà a stabilire limiti chiari nella loro relazione. Questo perché potrebbero essere abituati a cedere alle richieste degli altri o sacrificare i loro bisogni per mantenere l'armonia. Per ricostruire i limiti personali, gli adulti devono fare alcuni passi:
1. Ammettete che le violazioni dei confini sono comuni: gli adulti che affrontano la violazione dei confini spesso provano vergogna, confusione e persino colpevolezza oltre i limiti. Aiuta a capire che questi sentimenti sono normali e che molte persone hanno affrontato situazioni simili.
2. Determinare quali comportamenti sono accettabili e inaccettabili, scoprendo quali comportamenti sono accettabili nelle relazioni, gli adulti possono comunicare meglio i loro desideri e le loro aspettative. Ciò include l'impostazione di regole rigide e la coerenza nella loro applicazione.
3. Esprime apertamente i bisogni e i desideri: l'informazione aperta sui propri bisogni e desideri aiuta a stabilire confini sani. Ciò significa esporre chiaramente i propri sentimenti senza fare ipotesi e senza aspettarsi che gli altri leggano tra le righe.
4. Dì no: Fissare i limiti richiede la possibilità di dire no alle richieste o alle richieste degli altri. Richiede pratica, ma aiuterà a rafforzare la fiducia e la dignità.
5. Applicazione delle conseguenze: Stabilire e applicare le conseguenze di violazioni dei confini può aumentare la gravità della situazione. Questo può includere l'interruzione della comunicazione, se necessario.
6. Richiedi aiuto: durante questo processo, amici, familiari o terapisti possono aiutarvi e aiutarvi.
7. Esercitate pazienza e compassione: ripristinare i confini dopo una lunga esposizione alla coercizione relazionale o alla pressione è una sfida e richiede tempo. La pazienza e la comprensione per se stessi e per gli altri sono essenziali.
8. Assumetevi la responsabilità: accettare la responsabilità per il proprio benessere e la felicità può aiutare a ripristinare i confini. Ciò include riconoscere gli errori passati e prendere misure per andare avanti.
9. Restate impegnati: Stabilire limiti personali solidi richiede un impegno. La pratica coerente di questi passi nel tempo porterà a un maggior successo nel mantenere relazioni sane.
Come fanno gli adulti a ripristinare i confini personali dopo l'esposizione prolungata alla forzatura relazionale o alla pressione?
Dopo l'esposizione prolungata alla forzatura relazionale o la pressione di molti adulti può essere difficile stabilire confini sani con altri. Ciò accade perché sono abituati a rinunciare alla loro autonomia e agenzia per l'approvazione, la verifica o altre forme di ricompensa esterna. Per ripristinare i confini personali dopo questa esperienza, è fondamentale sviluppare le abilità di coscienza e di forza.