Après avoir subi une exposition prolongée à la contrainte ou à la pression relationnelle, les adultes peuvent avoir du mal à établir des limites claires dans leur relation. C'est parce qu'ils sont peut-être habitués à céder aux exigences des autres ou à sacrifier leurs propres besoins pour maintenir l'harmonie. Pour reconstruire avec succès les frontières personnelles, les adultes doivent faire plusieurs étapes:
1. Reconnaissez que les violations des frontières sont courantes: les adultes qui sont confrontés à des violations des frontières sont souvent honteux, confus et même coupables d'avoir établi des limites. Cela aide à comprendre que ces sentiments sont normaux et que beaucoup de gens ont été confrontés à des situations similaires.
2. Déterminez quel comportement est acceptable et inacceptable: en découvrant quel comportement est acceptable dans une relation, les adultes peuvent mieux communiquer leurs désirs et leurs attentes. Cela implique l'établissement de règles strictes et la cohérence de leur application.
3. Exprimer ouvertement vos besoins et vos désirs: Communiquer ouvertement vos besoins et vos désirs aide à établir des limites saines. Cela signifie une présentation claire de leurs sentiments, sans faire d'hypothèses et sans attendre que les autres lisent entre les lignes.
4. Dire non: Fixer des limites nécessite de pouvoir dire non aux demandes ou aux exigences des autres. Cela exige de la pratique, mais cela contribuera à renforcer la confiance et l'estime de soi.
5. Application des effets: L'établissement et l'application des effets en cas de violation des frontières peuvent renforcer la gravité de la situation. Le cas échéant, cela peut inclure la cessation des communications.
6. Demandez de l'aide: au cours de ce processus, des amis, des membres de la famille ou des thérapeutes peuvent vous aider et vous soutenir.
7. Pratiquez la patience et la compassion: récupérer les frontières après une exposition prolongée à la contrainte ou à la pression relationnelle est une tâche difficile et prend du temps. La patience et la compréhension sont nécessaires pour vous et les autres.
8. Prenez vos responsabilités: assumer la responsabilité de votre propre bien-être et bonheur peut aider à rétablir les frontières. Cela implique de reconnaître les erreurs passées et de prendre des mesures pour aller de l'avant.
9. Soyez engagés: Établir des frontières personnelles solides exige des engagements. Une pratique cohérente de ces étapes au fil du temps conduira à plus de succès dans le maintien de relations saines.
Comment les adultes récupèrent-ils leurs frontières personnelles après une exposition prolongée à la contrainte ou à la pression relationnelle ?
Après une exposition prolongée à la contrainte relationnelle ou à la pression, de nombreux adultes peuvent avoir du mal à établir des frontières saines avec les autres. C'est parce qu'ils ont l'habitude de renoncer à leur autonomie et à leur agence pour l'approbation, la vérification ou d'autres formes de rémunération extérieure. Pour rétablir les frontières personnelles après une telle expérience, il est essentiel de développer des compétences de conscience de soi et d'affirmation.