Испытав длительное воздействие реляционного принуждения или давления, взрослым может быть трудно установить четкие границы в своих отношениях. Это потому, что они, возможно, привыкли уступать требованиям других или жертвовать своими собственными потребностями для поддержания гармонии. Чтобы успешно перестроить личные границы, взрослые должны сделать несколько шагов:
1. Признайте, что нарушения границ являются обычным явлением: взрослые, которые сталкиваются с нарушением границ, часто испытывают стыд, замешательство и даже вину за установление пределов. Это помогает понять, что эти чувства нормальны и что многие люди сталкивались с подобными ситуациями.
2. Определите, какое поведение приемлемо и неприемлемо: выясняя, какое поведение приемлемо в отношениях, взрослые могут лучше сообщать о своих желаниях и ожиданиях. Это включает в себя установку жестких правил и согласованность в их применении.
3. Открыто выражайте потребности и желания: Открытое информирование о своих потребностях и желаниях помогает установить здоровые границы. Это означает ясное изложение своих чувств, не делая предположений и не ожидая, что другие будут читать между строк.
4. Скажи «нет»: Установление границ требует возможности сказать «нет» запросам или требованиям других. Это требует практики, но поможет укрепить уверенность и чувство собственного достоинства.
5. Применение последствий: Установление и применение последствий за нарушение границ может усилить серьезность ситуации. При необходимости это может включать прекращение связи.
6. Обратитесь за помощью: во время этого процесса друзья, члены семьи или терапевты могут оказать вам помощь и поддержку.
7. Практикуйте терпение и сострадание: восстановление границ после длительного воздействия реляционного принуждения или давления является сложной задачей и требует времени. Терпение и понимание для себя и других необходимы.
8. Возьмите на себя ответственность: принятие ответственности за собственное благополучие и счастье может помочь в восстановлении границ. Это включает в себя признание прошлых ошибок и принятие мер для продвижения вперед.
9. Будьте привержены: Установление прочных личных границ требует обязательств. Последовательная практика этих шагов с течением времени приведет к большему успеху в поддержании здоровых отношений.
Как взрослые восстанавливают личные границы после длительного воздействия реляционного принуждения или давления?
После длительного воздействия реляционного принуждения или давления многим взрослым может быть трудно установить здоровые границы с другими. Это происходит потому, что они привыкли отказываться от своей автономии и агентства для одобрения, проверки или других форм внешнего вознаграждения. Чтобы восстановить личные границы после такого опыта, крайне важно развивать навыки самосознания и напористости.