Wenn du Soldat bist, ist dein Leben voller Gefahren, Ungewissheiten und Risiken. Sie können an einen unbekannten Ort gebracht werden, an dem sich Feinde hinter jeder Ecke befinden, die darauf warten, dass Sie einen Fehler machen, und selbst wenn Sie das Glück haben, solche Situationen zu überleben, wird es einige Zeit dauern, bis alles wieder normal ist. Eines der größten Probleme, mit denen Soldaten konfrontiert sind, wenn sie nach Hause zurückkehren, nachdem sie so lange von ihren Lieben weg waren, ist die Wiederherstellung emotionaler Routinen, die durch die lange Zeit in einer unvorhersehbaren und gefährlichen Umgebung gestört wurden. Dieser Prozess kann ziemlich kompliziert sein, weil der Geist konditioniert wurde, um während des Einsatzes unterschiedlich auf Stressoren zu reagieren.
Mit Mühe und Zeit schaffen es die meisten Menschen, dieses Problem zu überwinden. So können Soldaten emotionale Routinen wiederherstellen, die durch die lange Zeit in einer unvorhersehbaren und gefährlichen Umgebung gestört wurden.
Schritt 1 - Identifizieren von Emotionen, die gestört wurden
Der erste Schritt zur Wiederherstellung emotionaler Routinen besteht darin, diejenigen zu identifizieren, die durch die Bereitstellung gestört wurden. Dies erfordert Selbstreflexion, da Sie wissen müssen, welche Gefühle Sie im Dienst hatten und wie sie sich von Ihrem normalen Zustand unterscheiden. Wenn Sie sich oft ängstlich, ängstlich oder wütend fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas emotional nicht stimmt. Es wäre hilfreich, wenn man auch einschätzen würde, was diese Gefühle ausgelöst hat und ob sie durch ein traumatisches Erlebnis während des Einsatzes ausgelöst wurden. Ein besseres Verständnis der Situation ermöglicht es Ihnen, Wege zu finden, um sie zu lösen.
Schritt 2. Stellen Sie die Verbindung zu Familie und Freunden wieder her
Eine weitere Möglichkeit, emotionale Routinen wiederherzustellen, besteht darin, sich wieder mit Familienmitgliedern zu verbinden, die Sie durch dick und dünn gehalten haben. Verbringen Sie Zeit zusammen mit Aktivitäten, die Freude und Lachen ins Haus bringen. Spielen Sie Spiele, schauen Sie Filme, gehen Sie auf Dates, kochen Sie Mahlzeiten zusammen - alles, was besser zu beiden Seiten passt! Nutzen Sie die Technologie, um auch außerhalb des Hauses in Kontakt zu bleiben. Teilen Sie Fotos, Videos, Texte und Updates, damit jeder weiß, was im Leben des anderen passiert, ohne sich jeden Tag physisch treffen zu müssen. Stellen Sie sicher, dass es keine Geheimnisse zwischen Ihnen gibt, da eine offene Kommunikation im Laufe der Zeit nur dazu beitragen wird, die Verbindungen zu stärken.
Schritt 3 - Tägliche Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeitsübungen können für Soldaten, die mit posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD), Depressionen oder anderen mit dem Militärdienst verbundenen psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, sehr hilfreich sein. Achtsamkeit bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich nicht um vergangene Ereignisse oder zukünftige Ereignisse zu kümmern. Es hilft, Stress abzubauen, das Bewusstsein für Gedanken und Gefühle zu schärfen, Entscheidungsfähigkeiten zu verbessern und positive Gewohnheiten zu pflegen. Viele Ressourcen stehen im Netzwerk zur Verfügung, um diese Fähigkeiten zu trainieren, einschließlich Anwendungen wie Calm oder Headspace. Sie können sogar Meditations- oder Yoga-Kurse in örtlichen Fitnessstudios oder Studios ausprobieren.
Schritt 4. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe
Um emotionale Routinen wiederherzustellen, ist mehr als nur Selbsthilfetechniken erforderlich; manchmal braucht es medizinische Hilfe von einem Psychologen oder Therapeuten, der sich auf die Behandlung von Verletzungen spezialisiert hat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre aktuelle Situation auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt, suchen Sie sofort Hilfe. Warten Sie nicht, bis sich die Situation verschlechtert, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, da ein frühzeitiges Eingreifen die Erfolgsraten erheblich erhöht. Ein psychiatrischer Dienstleister kann eine maßgeschneiderte Betreuung anbieten, die speziell auf Probleme zugeschnitten ist, die aufgrund der Erfahrung im Einsatz Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen verursachen. Sie können bei Bedarf auch Medikamente verschreiben, abhängig von den Ergebnissen ihrer Bewertung.
Schritt 5 - Erstellen Sie neue Verfahren schrittweise
Erstellen Sie neue Verfahren langsam aber sicher, damit sie nicht zu kompliziert werden. Beginnen Sie klein, indem Sie eine Gewohnheit pro Woche festlegen, bis Sie sie schließlich alle zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Essen Sie Frühstück jeden Morgen obligatorisch, trainieren Sie 30 Minuten jeden Tag nach dem Mittagessen, gehen Sie regelmäßig zu Terminen und lesen Sie Bücher vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran, dass Veränderung Anstrengung erfordert, sich aber bei richtiger Ausführung hundertfach auszahlt!
Wie stellen Soldaten emotionale Routinen wieder her, die durch die lange Zeit in einer unberechenbaren und gefährlichen Umgebung gestört wurden?
Soldaten, die über lange Zeiträume im Einsatz waren, erfahren oft erhebliche Veränderungen in ihren emotionalen Mustern und Routinen, während sie sich an das Leben in einer Umgebung anpassen, die von erhöhtem Stress, Unsicherheit und Gefahr geprägt ist. Da diese Menschen von einem Einsatz nach Hause zurückkehren, kann es für sie schwierig sein, sich an berechenbarere und sicherere Bedingungen im zivilen Leben anzupassen.