Quando você é um soldado, sua vida está cheia de perigos, incertezas e riscos. Você pode ser transferido para um local desconhecido, onde há inimigos à volta de cada esquina, esperando que você cometa um erro, e mesmo que você tenha a sorte de sobreviver a essas situações, vai demorar algum tempo até que as coisas voltem ao normal. Um dos maiores desafios que os soldados enfrentam quando voltam para casa, depois de terem ficado tanto tempo longe de seus entes queridos, é reconstruir rotinas emocionais que foram perturbadas por longos períodos em um ambiente imprevisível e perigoso. Este processo pode ser bastante complicado porque a mente foi climatizada para responder de forma diferente aos estresses durante a implantação.
Com o esforço e o tempo, a maioria das pessoas consegue superar o problema. É assim que os soldados podem reconstruir as rotinas emocionais que foram perturbadas devido ao longo tempo em ambientes imprevisíveis e perigosos.
Passo 1 - A definição das emoções que foram quebradas
O primeiro passo para recuperar rotinas emocionais é determinar as que foram quebradas devido à implantação. Isso requer autorreflexão, pois é preciso saber quais sentimentos você sentiu no exercício do serviço e quais são diferentes do seu estado normal. Se você muitas vezes sente ansiedade, medo ou raiva, pode ser um sinal de que algo está errado emocionalmente. Seria útil se você também avaliasse o que causou esses sentimentos e se eles foram causados por uma experiência traumática durante a implantação. Uma melhor compreensão da situação permite encontrar formas de resolvê-la.
Passo 2. Restaure o contato com a família e amigos
Outra maneira de restaurar os procedimentos emocionais é restabelecer o contato com os membros da família que o apoiaram através de gordos e magros. Passem um tempo juntos fazendo coisas que trazem alegria e risos para a casa. Joguem jogos, assistam a filmes, passeem por encontros, preparem comidas juntas - tudo o que for mais apropriado para ambos os lados! Aproveite a tecnologia para manter a comunicação fora de casa. Compartilhe fotos, vídeos, textos e atualizações para que todos saibam o que se passa na vida do outro, sem ter de se encontrar fisicamente todos os dias. Certifique-se de que não há segredos entre vocês, pois a comunicação aberta com o tempo só contribuirá para fortalecer os laços.
Passo 3 - Exercícios diários de conscientização
Exercícios de conscientização podem ser muito úteis para os soldados que lutam contra o distúrbio de estresse pós-traumático (TEPT), depressão ou qualquer outro estado de saúde mental relacionado com o serviço militar. A consciência envolve focar-se no momento presente e não na preocupação com eventos passados ou futuros. Isso ajuda a reduzir o estresse, aumentar a consciência sobre pensamentos e sentimentos, melhorar as habilidades decisórias e cultivar hábitos positivos. Existem muitos recursos disponíveis na rede para ensinar este conjunto de habilidades, incluindo aplicativos como Calm ou Headspace. Você pode até experimentar aulas de meditação ou ioga em ginásios ou estúdios locais.
Passo 4. Se necessário, procure ajuda profissional
Para restaurar os procedimentos emocionais, você precisa de mais do que técnicas de auto-ajuda; às vezes precisa de ajuda médica de um psicólogo ou de um terapeuta especializado no tratamento de lesões. Se você sentir que a sua situação atual afeta o seu bem-estar geral, procure ajuda imediatamente. Não espere que a situação se agrave antes de tomar medidas, porque a intervenção precoce aumenta significativamente os índices de sucesso. O prestador de serviços psiquiátricos pode fornecer cuidados personalizados especialmente para resolver problemas de gestão de emoções devido à experiência de implantação. Eles também podem prescrever medicamentos, se necessário, dependendo dos resultados de sua avaliação.
Passo 5 - Crie novos procedimentos gradualmente
Crie novos procedimentos lentamente, mas é verdade que eles não se tornem muito complexos. Comece com o pequeno, estabelecendo um hábito por semana, até finalmente adicioná-los todos juntos à rotina diária. Comam o pequeno-almoço todas as manhãs obrigatoriamente, pratiquem o esporte por 30 minutos todos os dias à tarde, frequentem os encontros regularmente e leiam os livros antes de dormir. Lembre-se de que a mudança requer esforço, mas é rentável com o trabalho correto!
Como os soldados estão recuperando rotinas emocionais que foram perturbadas por longos períodos em um ambiente imprevisível e perigoso?
Os soldados que foram implantados por longos períodos de tempo muitas vezes experimentam mudanças significativas em seus modelos emocionais e rotinas, porque se adaptam à vida em ambientes caracterizados por níveis elevados de estresse, incerteza e perigo. Como estas pessoas estão voltando para casa da implantação, podem ser difíceis de se adaptar a condições mais previsíveis e seguras da vida civil.