Quand vous êtes un soldat, votre vie est pleine de dangers, d'incertitudes et de risques. Vous pouvez être déployé dans un endroit inconnu où il y a des ennemis autour de chaque coin qui attendent que vous fassiez une erreur, et même si vous avez la chance de vivre de telles situations, il faudra un certain temps avant que tout revienne à la normale. L'un des plus grands défis auxquels sont confrontés les soldats lorsqu'ils rentrent chez eux après avoir été si longtemps éloignés de leurs proches est le rétablissement des routines émotionnelles qui ont été perturbées pendant longtemps dans un environnement imprévisible et dangereux. Ce processus peut être assez complexe parce que l'esprit a été conditionné pour réagir différemment aux facteurs de stress pendant le déploiement.
Avec l'effort et le temps, la plupart des gens parviennent à surmonter ce problème. Voici comment les soldats peuvent rétablir les routines émotionnelles qui ont été perturbées en raison du temps long dans un environnement imprévisible et dangereux.
Étape 1 - Déterminer les émotions qui ont été perturbées
La première étape vers la récupération des routines émotionnelles est de déterminer celles qui ont été perturbées par le déploiement. Cela exige l'auto-réflexion, car vous devez savoir quels sentiments vous avez éprouvés dans l'exercice de vos fonctions et en quoi ils diffèrent de votre état habituel. Si vous ressentez souvent de l'anxiété, de la peur ou de la colère, cela peut être un signe que quelque chose ne va pas si émotionnellement. Il serait utile que vous évaluiez également ce qui a provoqué ces sentiments et s'ils ont été causés par des expériences traumatisantes pendant le déploiement. Une meilleure compréhension de la situation permet de trouver des moyens de la résoudre.
Étape 2. Rétablir le contact avec la famille et les amis
Une autre façon de rétablir les procédures émotionnelles est de rétablir le lien avec les membres de la famille qui vous ont soutenu à travers le gras et le maigre. Passez du temps ensemble à faire des choses qui apportent joie et rire à la maison. Jouez à des jeux, regardez des films, faites des rendez-vous, préparez des plats ensemble - tout ce qui convient le mieux aux deux côtés! Profitez de la technologie pour rester en contact à l'extérieur de la maison. Partagez des photos, des vidéos, des textes et des mises à jour pour que tout le monde sache ce qui se passe dans la vie de l'autre, sans avoir à se rencontrer physiquement tous les jours. Assurez-vous qu'il n'y a pas de secrets entre vous, car une communication ouverte avec le temps ne fera que renforcer les liens.
Étape 3 - Exercices quotidiens de conscience
Les exercices de conscience peuvent être très utiles pour les soldats qui luttent contre le trouble de stress post-traumatique (TSPT), la dépression ou tout autre état de santé mentale lié au service militaire. La conscience implique de se concentrer sur le moment présent plutôt que de s'inquiéter des événements passés ou futurs. Cela aide à réduire le niveau de stress, à sensibiliser les gens aux pensées et aux sentiments, à améliorer les compétences décisionnelles et à cultiver des habitudes positives. De nombreuses ressources sont disponibles sur le réseau pour former cet ensemble de compétences, y compris des applications telles que Calm ou Headspace. Vous pouvez même essayer des cours de méditation ou de yoga dans des gymnases ou des studios locaux.
Étape 4. Si nécessaire, demandez de l'aide professionnelle
Pour rétablir les procédures émotionnelles, il faut plus que de simples méthodes d'auto-assistance; il a parfois besoin des soins d'un psychologue ou d'un thérapeute spécialisé dans le traitement des blessures. Si vous pensez que votre situation actuelle affecte votre bien-être général, demandez de l'aide immédiatement. N'attendez pas que la situation empire avant de prendre des mesures, car une intervention précoce augmente considérablement les taux de réussite. Le fournisseur de services de santé mentale peut fournir des soins personnalisés spécialement conçus pour résoudre les problèmes qui causent des difficultés à gérer les émotions en raison de l'expérience de déploiement. Ils peuvent également prescrire des médicaments si nécessaire, en fonction des résultats de leur évaluation.
Étape 5 - Créez de nouvelles procédures progressivement
Créez de nouvelles procédures lentement mais sûrement pour éviter qu'elles ne deviennent trop complexes. Commencez petit en installant une habitude par semaine jusqu'à ce que vous finissiez par les ajouter tous ensemble à votre routine quotidienne. Mangez le petit déjeuner tous les matins sans arrêt, faites de l'exercice pendant 30 minutes tous les jours après le déjeuner, allez régulièrement à des rendez-vous et lisez des livres avant de vous coucher. Rappelez-vous que le changement nécessite des efforts, mais il est remboursé par l'annulation lorsqu'il est effectué correctement!
Comment les soldats rétablissent-ils les routines émotionnelles qui ont été perturbées pendant longtemps dans un environnement imprévisible et dangereux ?
Les soldats qui ont été déployés sur de longues périodes subissent souvent des changements importants dans leurs modèles émotionnels et leur routine, car ils s'adaptent à la vie dans un environnement caractérisé par des niveaux élevés de stress, d'incertitude et de danger. À mesure que ces personnes rentrent de leur déploiement, il peut être difficile pour elles de s'adapter à des conditions de vie civiles plus prévisibles et plus sûres.