あなたが兵士であるとき、あなたの人生は危険、不確実性とリスクに満ちています。あなたはあなたがミスをするのを待っている隅々まで敵がいる未知の場所に展開することができます、そしてあなたがそのような状況を生き残るのに十分な幸運であっても、すべてが正常に戻るまでにはしばらく時間がかかります。長い間愛する人から離れて家に帰ってきた兵士が直面している最大の課題の1つは、予測不可能で危険な環境で長い時間をかけて破壊された感情的なルーチンを回復することです。このプロセスは非常に複雑である可能性があります。なぜなら、展開中にストレス要因に異なる反応をするように心が調整されているからです。
努力と時間の助けを借りて、ほとんどの人はこの問題を克服することができます。ここでは、兵士が予測不可能で危険な環境で長い時間によって中断された感情的なルーチンを復元する方法です。
ステップ1-邪魔された感情を特定する
感情的なルーチンを再確立するための最初のステップは、展開のために邪魔されたものを識別することです。これは、あなたが義務のラインでどのような感情を経験し、それらがあなたの通常の状態とどのように異なるかを知る必要があるので、自己反射を必要とします。不安、恐怖、怒りを感じることが多い場合は、何かが感情的ではないという兆候になることがあります。また、これらの感情の原因と、展開中にトラウマ的な経験によって引き起こされたかどうかを評価した場合に役立ちます。状況をよりよく理解することで、それを解決する方法を見つけることができます。
ステップ2：家族や友人と再接続
感情的なルーチンと再接続するもう一つの方法は、脂肪と薄いを介してあなたをサポートした家族と再接続することです。家に喜びと笑いをもたらすものを一緒にやっている時間を過ごす。ゲームをプレイしたり、映画を観たり、デートに出かけたり、一緒に食事を作ったりします。家の外で連絡を取り続けるために技術を利用してください。写真、ビデオ、テキスト、更新を共有することで、誰もが毎日物理的に会うことなく、お互いの生活の中で何が起こっているのかを知ることができます。あなたの間に秘密がないことを確認してください。
ステップ3-毎日のマインドフルネス演習
マインドフルネス演習は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、うつ病、または軍事サービスに関連するその他の精神的健康状態に苦しんでいる兵士にとって非常に役立ちます。マインドフルネスとは、過去の出来事や将来の出来事を心配するのではなく、現在の瞬間に焦点を当てることです。それは、ストレスレベルを減らし、思考や感情の意識を高め、意思決定スキルを向上させ、ポジティブな習慣を培うのに役立ちます。CalmやHeadspaceなどのアプリを含む、このスキルセットをオンラインで教えることができます。地元のジムやスタジオで瞑想やヨガのクラスを試すこともできます。
ステップ4：必要に応じて専門的な助けを求める
感情的な手順は、セルフヘルプ技術以上のものを必要とします。時々彼は心理学者や外傷治療を専門とするセラピストからの診察を必要とします。あなたの現在の状況があなたの全体的な幸福に影響を与えていると感じたら、すぐに助けを求める。早期介入が成功率を大幅に高めるため、行動を起こす前に事態が悪化するのを待たないでください。メンタルヘルスプロバイダーは、展開経験により感情の管理が困難になる問題に対処するために特別に設計された個別ケアを提供することができます。彼らはまた、彼らの評価の結果に応じて、必要に応じて薬を処方することができます。あなたの毎日のルーチンにそれらをすべて一緒に加えることを終えるまで、週に1つの習慣を確立する小さい開始。毎朝間違いなく朝食を食べ、毎日午後30分間運動し、定期的にデートし、寝る前に本を読んでください。変更には努力が必要ですが、正しく行われた場合はハンサムに支払います！
予期せぬ危険な環境で長時間にわたって破壊された感情的なルーチンを、兵士はどのように復元しますか？
長期間にわたって展開されてきた兵士は、ストレス、不確実性、危険性のレベルの増加によって特徴付けられる環境での生活に合わせて、感情的なパターンやルーチンに大きな変化を経験することがよくあります。これらの個人が配備から帰国すると、民間人の生活のより予測可能で安全な条件に適応することが困難になる可能性があります。