Bir asker olduğunuzda, hayatınız tehlikeler, belirsizlikler ve risklerle doludur. Her köşede bir hata yapmanızı bekleyen düşmanların olduğu bilinmeyen bir yere konuşlandırılabilirsiniz ve bu gibi durumlarda hayatta kalabilecek kadar şanslı olsanız bile, her şeyin normale dönmesi biraz zaman alacaktır. Askerlerin sevdiklerinden bu kadar uzun süre uzak kaldıktan sonra eve döndüklerinde karşılaştıkları en büyük zorluklardan biri, öngörülemeyen ve tehlikeli ortamlarda uzun süre kesintiye uğrayan duygusal rutinleri geri kazanmaktır. Bu süreç oldukça karmaşık olabilir, çünkü zihin dağıtım sırasında stresörlere farklı tepki verecek şekilde şartlandırılmıştır. Çaba ve zamanın yardımıyla, çoğu insan bu sorunun üstesinden gelebilir. İşte askerler, öngörülemeyen ve tehlikeli ortamlarda uzun süre kesintiye uğrayan duygusal rutinleri nasıl geri yükleyebilirler. 1. Adım - Rahatsız edilen duyguları tanımlayın
Duygusal rutinleri yeniden kurmanın ilk adımı, dağıtım nedeniyle rahatsız olanları tanımlamaktır. Bu, kendini yansıtmayı gerektirir, çünkü görev sırasında hangi duyguları deneyimlediğinizi ve normal durumunuzdan nasıl farklı olduklarını bilmeniz gerekir. Sık sık endişeli, korkulu veya öfkeli hissediyorsanız, bir şeyin o kadar duygusal olmadığının bir işareti olabilir. Bu duygulara neyin neden olduğunu ve dağıtım sırasında travmatik deneyimlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını da değerlendirmeniz yararlı olacaktır. Durumun daha iyi anlaşılması, onu çözmenin yollarını bulmanızı sağlar. 2. Adım: Aileniz ve arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun
Duygusal rutinlerle yeniden bağlantı kurmanın bir başka yolu, sizi şişman ve zayıf olarak destekleyen aile üyeleriyle yeniden bağlantı kurmaktır. Birlikte eve neşe ve kahkaha getiren şeyler yaparak zaman geçirin. Oyun oynayın, film izleyin, randevulara çıkın, birlikte yemek pişirin - her iki tarafa da daha uygun olan her şey! Ev dışında iletişimde kalmak için teknolojiden yararlanın. Fotoğrafları, videoları, metinleri ve güncellemeleri paylaşın, böylece herkes her gün fiziksel olarak buluşmak zorunda kalmadan birbirlerinin hayatlarında neler olup bittiğini bilir. Aranızda sır olmadığından emin olun, çünkü zamanla açık iletişim sadece bağları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 3 - Günlük Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), depresyon veya askerlikle ilgili diğer zihinsel sağlık durumlarıyla mücadele eden askerler için çok yararlı olabilir. Farkındalık, geçmiş olaylar veya gelecekteki olaylar hakkında endişelenmek yerine şimdiki ana odaklanmayı içerir. Stres seviyelerini azaltmaya, düşünce ve duyguların farkındalığını artırmaya, karar verme becerilerini geliştirmeye ve olumlu alışkanlıklar geliştirmeye yardımcı olur. Calm veya Headspace gibi uygulamalar da dahil olmak üzere bu beceri setini öğretmek için çevrimiçi olarak birçok kaynak vardır. Yerel spor salonlarında veya stüdyolarda meditasyon veya yoga dersleri bile deneyebilirsiniz.
Adım 4: Gerekirse profesyonel yardım alın
Duygusal prosedürler kendi kendine yardım tekniklerinden daha fazlasını gerektirir; Bazen travma bakımı konusunda uzmanlaşmış bir psikolog veya terapistten tıbbi yardım alması gerekir. Mevcut durumunuzun genel refahınızı etkilediğini düşünüyorsanız, hemen yardım isteyin. Harekete geçmeden önce işlerin daha da kötüye gitmesini beklemeyin, çünkü erken müdahale başarı oranlarını önemli ölçüde artırır. Bir ruh sağlığı sağlayıcısı, dağıtım deneyimi nedeniyle duyguları yönetmekte güçlük çeken sorunları ele almak için özel olarak tasarlanmış bireyselleştirilmiş bakım sağlayabilir. Ayrıca, değerlendirme sonuçlarına bağlı olarak gerekirse ilaç da yazabilirler.
Adım 5 - Yavaş yavaş yeni prosedürler oluşturun
Yavaş yavaş ama emin adımlarla yeni prosedürler oluşturun, böylece çok karmaşık hale gelmezler. Küçük başlayın, haftada bir alışkanlık oluşturun, hepsini günlük rutininize ekleyene kadar. Her sabah başarısız olmadan kahvaltı yapın, her öğleden sonra 30 dakika egzersiz yapın, düzenli olarak çıkın ve yatmadan önce kitap okuyun.Unutmayın, değişim çaba gerektirir, ancak doğru yapılırsa cömertçe öder!
Askerler, öngörülemeyen ve tehlikeli ortamlarda uzun süre kesintiye uğrayan duygusal rutinleri nasıl geri kazanırlar?
Uzun süre görevlendirilen askerler, artan stres, belirsizlik ve tehlike seviyeleri ile karakterize edilen bir ortamda yaşamaya alıştıkça duygusal kalıplarında ve rutinlerinde önemli değişiklikler yaşarlar. Bu bireyler dağıtımdan eve döndüklerinde, sivil yaşamın daha öngörülebilir ve güvenli koşullarına uyum sağlamakta zorlanabilirler.