Kiedy jesteś żołnierzem, twoje życie jest pełne niebezpieczeństw, niepewności i ryzyka. Możesz być rozmieszczony w nieznanej lokalizacji, gdzie są wrogowie za każdym rogiem, czekając, aż popełnisz błąd, a nawet jeśli masz szczęście, aby przetrwać takie sytuacje, zajmie trochę czasu, zanim wszystko wróci do normy. Jednym z największych wyzwań, przed jakimi stoją żołnierze, gdy wracają do domu po tak długim odejściu od bliskich, jest przywrócenie emocjonalnych rutyn, które zostały zakłócone przez długi czas w nieprzewidywalnych i niebezpiecznych środowiskach. Proces ten może być dość skomplikowany, ponieważ umysł został uwarunkowany do różnej reakcji na stresory podczas wdrażania.
Z pomocą wysiłku i czasu, większość ludzi jest w stanie pokonać ten problem. Oto jak żołnierze mogą przywrócić emocjonalne rutyny, które zostały zakłócone przez długi czas w nieprzewidywalnych i niebezpiecznych środowiskach.
Krok 1 - Identyfikacja emocji, które zostały zakłócone
Pierwszym krokiem do przywrócenia rutyny emocjonalnej jest identyfikacja tych, które zostały zakłócone z powodu wdrożenia. Wymaga to refleksji, jak trzeba wiedzieć, jakie uczucia doświadczyłeś w linii obowiązków i jak różnią się one od zwykłego stanu. Jeśli często czujesz niepokój, strach lub gniew, może to być znak, że coś nie jest aż tak emocjonalne. Byłoby pomocne, gdybyś ocenił również, co spowodowało te uczucia i czy były one spowodowane traumatycznymi doświadczeniami podczas wdrażania. Lepsze zrozumienie sytuacji pozwala znaleźć sposoby jej rozwiązania.
Krok 2: Ponowne połączenie z rodziną i przyjaciółmi
Innym sposobem na ponowne połączenie się z rutynami emocjonalnymi jest połączenie się z członkami rodziny, którzy wspierali Cię przez tłuszcz i cienką. Spędzać czas razem robiąc rzeczy, które przynoszą radość i śmiech do domu. Graj w gry, oglądać filmy, wychodzić na randki, gotować posiłki razem - cokolwiek pasuje do obu stron lepiej! Skorzystaj z technologii, aby utrzymywać kontakt poza domem. Dziel się zdjęciami, filmami, tekstami i aktualizacjami, aby każdy wiedział, co się dzieje w swoim życiu bez konieczności fizycznego spotykania się każdego dnia. Upewnij się, że nie ma między wami tajemnic, ponieważ otwarta komunikacja w czasie pomoże tylko wzmocnić więzi.
Krok 3 - Codzienne ćwiczenia uważności
Ćwiczenia uważności mogą być bardzo pomocne dla żołnierzy zmagających się z zaburzeniami stresu pourazowego (PTSD), depresją lub jakimkolwiek innym stanem zdrowia psychicznego związanym ze służbą wojskową. Uważność polega raczej na skupieniu się na teraźniejszości niż na martwieniu się o wydarzenia z przeszłości lub przyszłe. Pomaga zmniejszyć poziom stresu, podnieść świadomość myśli i uczuć, poprawić umiejętności decyzyjne i kultywować pozytywne nawyki. Istnieje wiele zasobów dostępnych w Internecie, aby nauczyć ten zestaw umiejętności, w tym aplikacje takie jak Calm lub Headspace. Możesz nawet spróbować medytacji lub zajęć jogi w lokalnych siłowniach lub studiach.
Krok 4: Szukaj profesjonalnej pomocy w razie potrzeby
Procedury emocjonalne wymagają więcej niż technik samopomocy; czasami potrzebuje opieki medycznej u psychologa lub terapeuty, który specjalizuje się w opiece nad urazami. Jeśli uważasz, że aktualna sytuacja wpływa na Twoje ogólne samopoczucie, natychmiast poszukaj pomocy. Nie czekaj na pogorszenie sytuacji przed podjęciem działań, ponieważ wczesna interwencja znacznie zwiększa wskaźniki sukcesu. Świadczeniodawca może zapewnić indywidualną opiekę specjalnie zaprojektowaną do rozwiązywania problemów, które powodują trudności w zarządzaniu emocjami ze względu na doświadczenie w wdrażaniu. Mogą również przepisywać leki w razie potrzeby, w zależności od wyników ich oceny.
Krok 5 - Tworzenie nowych procedur stopniowo
Tworzenie nowych procedur powoli, ale na pewno tak, że nie stają się zbyt skomplikowane. Zacznij mały, ustanawiając jeden nawyk tygodniowo, aż skończysz dodając je wszystkie razem do codziennej rutyny. Jedz śniadanie codziennie rano bez skutku, ćwiczenia przez 30 minut każdego popołudnia, randki regularnie i czytać książki przed snem.Pamiętaj, że zmiana wymaga wysiłku, ale opłaca się przystojnie, jeśli zrobione poprawnie!
Jak żołnierze przywracają emocjonalne rutyny, które zostały zakłócone przez dłuższy czas w nieprzewidywalnych i niebezpiecznych środowiskach?
Żołnierze, którzy zostali rozmieszczeni przez dłuższy czas, często doświadczają znacznych zmian w swoich wzorcach emocjonalnych i rutynach, dostosowując się do życia w środowisku charakteryzującym się zwiększonym poziomem stresu, niepewności i niebezpieczeństwa. Ponieważ osoby te wracają do domu z rozmieszczenia, mogą mieć trudności z dostosowaniem się do bardziej przewidywalnych i bezpiecznych warunków życia cywilnego.