Quando sei un soldato, la tua vita è piena di pericoli, incertezze e rischi. Potreste essere trasferiti in un luogo sconosciuto dove ci sono nemici dietro ogni angolo che aspettano di commettere un errore, e anche se aveste la fortuna di sopravvivere a queste situazioni, ci vorrà un po'prima che le cose tornino alla normalità. Uno dei problemi più grandi che i soldati devono affrontare quando tornano a casa dopo essere stati così a lungo lontani dai loro cari è quello di ricostruire le routine emotive che sono state compromesse per lunghi periodi in un ambiente imprevedibile e pericoloso. Questo processo può essere piuttosto complesso perché la mente è stata condizionata per rispondere in modo diverso agli stress durante l'installazione.
Con lo sforzo e il tempo, la maggior parte delle persone riesce a superare il problema. Ecco come i soldati possono ricostruire le routine emotive che sono state compromesse a causa del lungo tempo in un ambiente imprevedibile e pericoloso.
Passo 1 - Identificare le emozioni che sono state compromesse
Il primo passo per ripristinare le routine emotive è identificare quelle che sono state compromesse a causa dell'installazione. Questo richiede un'auto-flessione, perché è necessario sapere quali sentimenti hai provato durante l'esercizio del lavoro e cosa sono diversi dalla tua condizione normale. Se spesso si sente ansia, paura o rabbia, può essere un segno che qualcosa non è così emotivo. Sarebbe utile se si valutasse anche cosa ha causato questi sentimenti e se sono stati causati da esperienze traumatiche durante l'installazione. Una migliore comprensione della situazione permette di trovare un modo per risolverla.
Passo 2. Ripristina il legame con la famiglia e gli amici
Un altro modo per ripristinare le procedure emotive è quello di ripristinare il legame con i membri della famiglia che vi hanno supportato attraverso grassi e magri. Passate del tempo insieme a fare cose che portano gioia e risate in casa. Giocate, guardate film, uscite, preparate i pasti insieme, tutto ciò che è più adatto a entrambe le parti! Sfruttare i vantaggi della tecnologia per comunicare fuori casa. Condividi foto, video, testi e aggiornamenti in modo che tutti sappiano cosa succede nella vita degli altri, senza dover incontrarsi fisicamente ogni giorno. Assicurarsi che non ci siano segreti tra voi, perché la comunicazione aperta nel tempo contribuirà solo a rafforzare i legami.
Passo 3 - Esercizi quotidiani di consapevolezza
Esercizi di consapevolezza possono essere molto utili per i soldati che combattono il disturbo da stress post traumatico (PTSD), la depressione o qualsiasi altro stato di salute mentale legato al servizio militare. La consapevolezza implica concentrarsi sul presente e non sulla preoccupazione per gli eventi passati o futuri. Aiuta a ridurre lo stress, a sensibilizzare i pensieri e i sentimenti, a migliorare le capacità decisionali e a coltivare abitudini positive. In rete sono disponibili numerose risorse per formare questa serie di competenze, tra cui applicazioni come Calm o Headspace. Potete anche provare la meditazione o lo yoga in palestre o studi locali.
Passo 4. Se necessario, richiedere aiuto professionale
Per ripristinare le procedure emotive è necessario più di un semplice metodo di auto-aiuto; a volte ha bisogno di cure mediche di uno psicologo o di un terapista specializzato nel trattamento delle lesioni. Se si sente che la situazione attuale influisce sul vostro benessere generale, contattare immediatamente. Non aspettate che la situazione peggiori prima di agire, perché l'intervento precoce aumenta notevolmente i tassi di successo. Il fornitore di servizi psichiatrici può fornire assistenza personalizzata appositamente progettata per risolvere problemi di gestione delle emozioni a causa dell'esperienza di installazione. Possono anche prescrivere farmaci, se necessario, a seconda dei risultati della loro valutazione.
Passo 5 - Crea nuove procedure in modo graduale
Crea nuove procedure lentamente, ma è vero che non diventano troppo complesse. Iniziate con la piccola, impostando un'abitudine a settimana, fino alla fine aggiungeteli tutti insieme alla routine quotidiana. Mangiare la colazione ogni mattina obbligatoriamente, fare sport per 30 minuti al giorno dopo pranzo, uscire regolarmente e leggere i libri prima di dormire. Ricordate che il cambiamento richiede impegno, ma viene ripagato con la corretta esecuzione!
Come fanno i soldati a ricostruire le routine emotive che sono state disturbate a lungo in un ambiente imprevedibile e pericoloso?
I soldati che sono stati dispiegati per lunghi periodi di tempo spesso sperimentano notevoli cambiamenti nei loro modelli emotivi e nella routine perché si adattano alla vita in un ambiente caratterizzato da livelli elevati di stress, incertezza e pericolo. Poiché queste persone tornano a casa dall'installazione, possono avere difficoltà ad adattarsi a condizioni di vita civile più prevedibili e sicure.