Cuando eres un soldado, tu vida está llena de peligros, incertidumbres y riesgos. Pueden ser desplegados a un lugar desconocido donde hay enemigos a la vuelta de cada esquina esperando que cometan un error, e incluso si tienen la suerte de sobrevivir a tales situaciones, pasará un tiempo antes de que todo vuelva a sus círculos. Uno de los mayores problemas a los que se enfrentan los soldados cuando regresan a casa después de haber estado tanto tiempo alejados de sus seres queridos es la recuperación de rutinas emocionales que se han visto perturbadas por el largo tiempo en un entorno impredecible y peligroso. Este proceso puede ser bastante complejo porque la mente ha sido condicionada para responder de manera diferente a los estresores durante el despliegue.
Con esfuerzo y tiempo, la mayoría de las personas logran superar este problema. Así es como los soldados pueden recuperar las rutinas emocionales que se han roto debido al largo tiempo en un ambiente impredecible y peligroso.
Paso 1 - Determinar las emociones que se han roto
El primer paso para recuperar las rutinas emocionales es determinar las que se han roto debido al despliegue. Esto requiere una autorreflexión, ya que uno debe saber qué sentimientos ha experimentado en el cumplimiento de su deber y en qué difieren de su condición habitual. Si a menudo sientes ansiedad, miedo o ira, puede ser una señal de que algo no es tan emocional. Sería útil que también evaluara qué causó estos sentimientos y si fueron causados por experiencias traumáticas durante el despliegue. Una mejor comprensión de la situación permite encontrar formas de resolverla.
Paso 2. Vuelve a conectar con tu familia y amigos
Otra forma de recuperar los tratamientos emocionales es reconectarte con los familiares que te han apoyado a través de los gordos y los delgados. Pasar tiempo juntos haciendo cosas que traen alegría y risas a la casa. Jugar juegos, ver películas, ir a citas, cocinar platos juntos - todo lo que se adapte más a ambos lados! Aproveche las ventajas de la tecnología para mantenerse en contacto fuera del hogar. Comparte fotos, vídeos, textos y actualizaciones para que todo el mundo sepa lo que pasa en la vida del otro, sin tener que salir físicamente todos los días. Asegúrese de que no hay secretos entre usted, ya que la comunicación abierta con el tiempo sólo contribuirá a fortalecer los lazos.
Paso 3 - Ejercicios diarios de mindfulness
Los ejercicios de mindfulness pueden ser muy útiles para los soldados que luchan contra el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depresión o cualquier otra condición de salud mental relacionada con el servicio militar. La mindfulness implica concentrarse en el momento presente en lugar de preocuparse por acontecimientos pasados o futuros. Esto ayuda a reducir los niveles de estrés, crear conciencia sobre los pensamientos y sentimientos, mejorar las habilidades de toma de decisiones y cultivar hábitos positivos. Hay muchos recursos disponibles en la red que enseñan este conjunto de habilidades, incluyendo aplicaciones como Calm o Headspace. Incluso puede probar clases de meditación o yoga en gimnasios o estudios locales.
Paso 4. Si es necesario, busque ayuda profesional
Para restaurar los procedimientos emocionales se necesita algo más que solo técnicas de autoayuda; a veces necesita la ayuda médica de un psicólogo o terapeuta especializado en el tratamiento de lesiones. Si siente que su situación actual afecta su bienestar general, busque ayuda de inmediato. No espere a que la situación empeore antes de tomar medidas porque la intervención temprana aumenta significativamente las tasas de éxito. Un proveedor de servicios de salud mental puede proporcionar atención personalizada diseñada específicamente para resolver problemas que causan dificultades en el manejo de las emociones debido a la experiencia de implementación. También pueden recetar medicamentos si es necesario, dependiendo de los resultados de su evaluación.
Paso 5 - Cree nuevos procedimientos gradualmente
Cree nuevos procedimientos lentamente, pero es cierto que no se volverán demasiado complejos. Comience con poco, estableciendo un hábito a la semana hasta que eventualmente los agregue todos juntos a la rutina diaria. Come el desayuno todas las mañanas de forma obligatoria, practica deportes durante 30 minutos cada día después del almuerzo, ve regularmente a las citas y lee los libros antes de acostarte. ¡Recuerde que el cambio requiere esfuerzo, pero se repara con un bastardo cuando se realiza correctamente!
¿Cómo recuperan los soldados las rutinas emocionales que se han roto durante mucho tiempo en un entorno impredecible y peligroso?
Los soldados que han sido desplegados durante largos períodos de tiempo a menudo experimentan cambios significativos en sus patrones emocionales y rutina a medida que se adaptan a la vida en un ambiente que se caracteriza por niveles elevados de estrés, incertidumbre y peligro. A medida que estas personas regresan de su despliegue, pueden tener dificultades para adaptarse a condiciones de vida civil más predecibles y seguras.