عندما تكون جنديًا، تكون حياتك مليئة بالمخاطر والشكوك والمخاطر. يمكن نشرك في مكان غير معروف، حيث يوجد أعداء في كل زاوية ينتظرونك لارتكاب خطأ، وحتى إذا كنت محظوظًا بما يكفي للنجاة من مثل هذه المواقف، فسيستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يعود كل شيء إلى طبيعته. أحد أكبر التحديات التي يواجهها الجنود عندما يعودون إلى ديارهم بعد الابتعاد عن أحبائهم لفترة طويلة هو استعادة الروتين العاطفي الذي تعطل بسبب الوقت الطويل في بيئات غير متوقعة وخطيرة. يمكن أن تكون هذه العملية معقدة للغاية لأن العقل قد تم تكييفه للاستجابة بشكل مختلف للضغوط أثناء النشر.
بمساعدة الجهد والوقت، يستطيع معظم الناس التغلب على هذه المشكلة. إليك كيف يمكن للجنود استعادة الروتين العاطفي الذي تعطل بسبب طول الوقت في بيئات غير متوقعة وخطيرة.
الخطوة 1 - تحديد المشاعر التي تم اضطرابها
الخطوة الأولى لإعادة إنشاء الروتين العاطفي هي تحديد أولئك الذين تعرضوا للاضطراب بسبب الانتشار. يتطلب هذا التفكير الذاتي، حيث تحتاج إلى معرفة المشاعر التي عانيت منها في أداء الواجب وكيف تختلف عن حالتك المعتادة. إذا شعرت غالبًا بالقلق أو الخوف أو الغضب، فقد يكون ذلك علامة على أن شيئًا ما ليس عاطفيًا تمامًا. سيكون من المفيد إذا قمت أيضًا بتقييم سبب هذه المشاعر وما إذا كانت ناجمة عن تجارب مؤلمة أثناء النشر. يسمح لك الفهم الأفضل للوضع بإيجاد طرق لحله.
الخطوة 2: إعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء
طريقة أخرى لإعادة الاتصال بالروتين العاطفي هي إعادة الاتصال بأفراد الأسرة الذين دعموك من خلال الدهون والنحافة. اقضِ وقتًا معًا في القيام بأشياء تجلب الفرح والضحك إلى المنزل. العب الألعاب، شاهد الأفلام، اخرج في المواعيد، اطبخ الوجبات معًا - أيًا كان ما يناسب كلا الجانبين بشكل أفضل! استفد من التكنولوجيا للبقاء على اتصال خارج المنزل. شارك الصور ومقاطع الفيديو والنصوص والتحديثات حتى يعرف الجميع ما يحدث في حياة بعضهم البعض دون الحاجة إلى الاجتماع جسديًا كل يوم. تأكد من عدم وجود أسرار بينكما، لأن التواصل المفتوح بمرور الوقت سيساعد فقط في تقوية العلاقات.
الخطوة 3 - تمارين اليقظة اليومية
يمكن أن تكون تمارين اليقظة مفيدة جدًا للجنود الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى تتعلق بالخدمة العسكرية. يتضمن اليقظة التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن الأحداث السابقة أو الأحداث المستقبلية. يساعد في تقليل مستويات التوتر، وزيادة الوعي بالأفكار والمشاعر، وتحسين مهارات صنع القرار وتنمية العادات الإيجابية. هناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت لتعليم مجموعة المهارات هذه، بما في ذلك تطبيقات مثل Calm أو Headspace. يمكنك حتى تجربة دروس التأمل أو اليوغا في صالات الألعاب الرياضية أو الاستوديوهات المحلية.
الخطوة 4: اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر
تتطلب الإجراءات العاطفية أكثر من تقنيات المساعدة الذاتية ؛ في بعض الأحيان يحتاج إلى رعاية طبية من طبيب نفسي أو معالج متخصص في رعاية الصدمات. إذا شعرت أن وضعك الحالي يؤثر على رفاهيتك العامة، فاطلب المساعدة على الفور. لا تنتظر حتى تسوء الأمور قبل اتخاذ الإجراءات لأن التدخل المبكر يزيد بشكل كبير من معدلات النجاح. قد يوفر مقدم خدمات الصحة العقلية رعاية فردية مصممة خصيصًا لمعالجة المشكلات التي تسبب صعوبة في إدارة المشاعر بسبب تجربة النشر. قد يصفون أيضًا الأدوية إذا لزم الأمر، اعتمادًا على نتائج تقييمهم.
الخطوة 5 - قم بإنشاء إجراءات جديدة تدريجيًا
قم بإنشاء إجراءات جديدة ببطء ولكن بثبات حتى لا تصبح معقدة للغاية. ابدأ صغيرًا، وأنشئ عادة واحدة في الأسبوع، حتى ينتهي بك الأمر بإدخالها معًا في روتينك اليومي. تناول الإفطار كل صباح دون فشل، ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة بعد ظهر كل يوم، وتواعد بانتظام واقرأ الكتب قبل النوم.تذكر أن التغيير يتطلب جهدًا، لكنه يؤتي ثماره بشكل رائع إذا تم بشكل صحيح!
كيف يستعيد الجنود الروتين العاطفي الذي تعطل بسبب طول الوقت في بيئات لا يمكن التنبؤ بها وخطيرة ؟
غالبًا ما يواجه الجنود الذين تم نشرهم لفترات طويلة تغييرات كبيرة في أنماطهم العاطفية وروتينهم أثناء تكيفهم مع العيش في بيئة تتميز بزيادة مستويات التوتر وعدم اليقين والخطر. ومع عودة هؤلاء الأفراد إلى ديارهم بعد انتشارهم، قد يجدون صعوبة في التكيف مع ظروف الحياة المدنية الأكثر أمنا ويمكن التنبؤ بها.