Когда вы солдат, ваша жизнь полна опасностей, неопределенностей и рисков. Вас могут развернуть в неизвестное место, где за каждым углом находятся враги, ждущие, когда вы совершите ошибку, и даже если вам посчастливится пережить такие ситуации, пройдет некоторое время, прежде чем все вернется на круги своя. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются солдаты, когда они возвращаются домой после того, как они так долго находились вдали от своих близких, - это восстановление эмоциональных рутин, которые были нарушены длительным временем в непредсказуемой и опасной обстановке. Этот процесс может быть довольно сложным, потому что разум был кондиционирован, чтобы по-разному реагировать на стрессоры во время развертывания.
С помощью усилий и времени большинству людей удается преодолеть эту проблему. Вот как солдаты могут восстановить эмоциональные рутины, которые были нарушены из-за длительного времени в непредсказуемой и опасной среде.
Шаг 1 - Определение эмоций, которые были нарушены
Первым шагом к восстановлению эмоциональных рутин является определение тех, которые были нарушены из-за развертывания. Это требует саморефлексии, так как нужно знать, какие чувства вы испытывали при исполнении служебных обязанностей и чем они отличаются от вашего обычного состояния. Если вы часто чувствуете беспокойство, страх или гнев, это может быть признаком того, что что-то не так эмоционально. Было бы полезно, если бы вы также оценили, что вызвало эти чувства и были ли они вызваны травматическим опытом во время развертывания. Лучшее понимание ситуации позволяет найти способы ее решения.
Шаг 2. Восстановите связь с семьей и друзьями
Еще один способ восстановить эмоциональные процедуры - это восстановить связь с членами семьи, которые поддерживали вас через толстых и худых. Проводите вместе время, занимаясь делами, которые приносят радость и смех в дом. Играйте в игры, смотрите фильмы, гуляйте на свидания, готовьте блюда вместе - все, что больше подходит обеим сторонам! Воспользуйтесь преимуществами технологий, чтобы поддерживать связь вне дома. Обменивайтесь фотографиями, видео, текстами и обновлениями, чтобы все знали, что происходит в жизни друг друга, без необходимости встречаться физически каждый день. Убедитесь, что между вами нет секретов, так как открытое общение со временем будет только способствовать укреплению связей.
Шаг 3 - Ежедневные упражнения на осознанность
Упражнения на осознанность могут быть очень полезны для солдат, борющихся с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), депрессией или любым другим состоянием психического здоровья, связанным с военной службой. Осознанность предполагает сосредоточенность на настоящем моменте, а не на беспокойстве о прошлых событиях или будущих. Это помогает снизить уровень стресса, повысить осведомленность о мыслях и чувствах, улучшить навыки принятия решений и культивировать позитивные привычки. В сети доступно множество ресурсов, обучающих этому набору навыков, включая такие приложения, как Calm или Headspace. Вы можете даже попробовать занятия медитацией или йогой в местных спортзалах или студиях.
Шаг 4. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Для восстановления эмоциональных процедур требуется нечто большее, чем просто методы самопомощи; иногда он нуждается в медицинской помощи психолога или терапевта, который специализируется на лечении травм. Если вы чувствуете, что ваша текущая ситуация влияет на ваше общее самочувствие, немедленно обратитесь за помощью. Не ждите, пока ситуация ухудшится, прежде чем принимать меры, потому что раннее вмешательство значительно увеличивает показатели успеха. Поставщик психиатрических услуг может предоставить индивидуальную помощь, специально предназначенную для решения проблем, вызывающих трудности с управлением эмоциями из-за опыта развертывания. Они также могут назначать лекарства, если это необходимо, в зависимости от результатов их оценки.
Шаг 5 - Создавайте новые процедуры постепенно
Создавайте новые процедуры медленно, но верно, чтобы они не стали слишком сложными. Начните с малого, устанавливая одну привычку в неделю, пока в конечном итоге не добавьте их все вместе в повседневную рутину.Ешьте завтрак каждое утро в обязательном порядке, занимайтесь спортом по 30 минут каждый день после обеда, регулярно ходите на свидания и читайте книги перед сном. Помните, что изменение требует усилий, но окупается сторицей при правильном выполнении!
Как солдаты восстанавливают эмоциональные рутины, которые были нарушены длительным временем в непредсказуемой и опасной обстановке?
Солдаты, которые были развернуты в течение длительных периодов времени, часто испытывают значительные изменения в своих эмоциональных моделях и рутине, поскольку они приспосабливаются к жизни в среде, которая характеризуется повышенным уровнем стресса, неопределенности и опасности. Поскольку эти люди возвращаются домой из развертывания, им может быть трудно приспособиться к более предсказуемым и безопасным условиям гражданской жизни.