Niedrige Libido ist sehr häufig bei Männern und Frauen. Vielen Menschen fällt es aufgrund dieses Problems schwer, eine gesunde Beziehung zu initiieren oder aufrechtzuerhalten. Es gibt viele Gründe, warum Sie weniger Interesse am Sex haben als gewöhnlich, wie Hormonschwankungen, Stress, Medikamente und sogar medizinische Probleme. In diesem Artikel werde ich erklären, wie Paare hormonelle oder psychologische Faktoren identifizieren und darauf reagieren können, die zu einem Rückgang des sexuellen Interesses führen, damit sie ihr Liebesleben wieder normalisieren können.
1 Identifizieren der Ursache
Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie feststellen, was Ihre geringe Libido verursachen kann, ist sicherzustellen, dass keine zugrunde liegende Krankheit oder ein psychisches Problem im Spiel ist. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich in letzter Zeit nicht gut gefühlt haben und Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhielten. Wenn alles medizinisch überprüft wird, dann kann das an Hormonen oder Lebensstilfaktoren liegen. Schauen wir uns einige mögliche Ursachen an.
1) Hormonelle Veränderungen
Eine der häufigsten Ursachen für eine geringe Libido bei Männern und Frauen sind hormonelle Veränderungen, die durch das Altern verursacht werden. Der Testosteronspiegel nimmt mit dem Alter ab, was bei beiden Partnern zu einem verminderten Verlangen führen kann. Frauen können auch während der Perimenopause einen Östrogenabfall erfahren, der zu ähnlichen Symptomen führt. Andere mögliche Ursachen sind Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen und Angstzustände. Stresssituationen können auch zu einer verminderten Libido führen, einschließlich arbeitsbedingtem Druck, familiären Verpflichtungen und finanziellen Problemen.
2) Psychologische Faktoren
Psychologische Faktoren sind ein weiterer wichtiger Faktor bei der Verringerung der Libido. Dazu gehören Beziehungsprobleme, Traumata, ein schlechtes Körperbild und Schamgefühle für Sex. Angst und Depression können sich auch negativ auf die sexuelle Funktion auswirken. Darüber hinaus können einige Medikamente zur Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck, Cholesterin oder Stimmungsstörungen auch die sexuelle Funktion beeinflussen.
2 Effektiv reagieren
Sobald Sie den Grund für das verminderte Interesse an Sex identifiziert haben, ist es an der Zeit, an der Lösung des Problems zu arbeiten. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
1) Lösen Sie grundlegende Gesundheitsprobleme
Wenn es eine zugrunde liegende Erkrankung gibt, die Ihre geringe Libido verursacht, sollte die Behandlung dieses Problems Ihr normales sexuelles Verlangen wiederherstellen. Wenn Sie beispielsweise Diabetes oder Herzerkrankungen haben, werden Maßnahmen zur Behandlung dieser Erkrankungen wahrscheinlich Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und es Ihnen erleichtern, sich wieder zu erregen. Gleiches gilt für psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände - die Suche nach einer Behandlung durch einen qualifizierten Spezialisten kann helfen, diese Symptome zu lindern und die Situation wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
2) Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber
Kommunikation ist der Schlüssel zur Lösung von Beziehungsproblemen, insbesondere im Zusammenhang mit Sex. Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner darüber, was vor sich geht, und drücken Sie Ihre Gefühle aus. Erkenne ihre Angst und versichere ihnen, dass du sie immer noch liebst, auch wenn du gerade nicht an Sex interessiert bist. Seien Sie bereit, neue Dinge im Bett auszuprobieren, um die Dinge frisch und aufregend zu halten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, Rollenspielszenarien oder anderen Aktivitäten, die Sie körperlich oder emotional stimulieren können. Sie können auch abwechselnd Sex beginnen und sich auf das gegenseitige Vergnügen konzentrieren, anstatt zu versuchen, Ihre niedrige Libido zu „korrigieren".
3) Ändern Sie Ihren Lebensstil
Ihre Lebensgewohnheiten können auch eine große Rolle bei der sexuellen Funktion spielen. Essen Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung und vermeiden Sie Rauchen, Drogen und übermäßigen Alkoholkonsum.Trainieren Sie regelmäßig, meditieren Sie und üben Sie Stressbewältigungstechniken wie tiefe Atemübungen. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und priorisieren Sie sich gegenseitig mit Qualitätszeit, anstatt Netflix-Inhalte nach der Arbeit anzusehen. Stellen Sie schließlich realistische Erwartungen an sich selbst und üben Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst oder Ihren Partner in Bezug auf sexuelle Aktivitäten aus.
Abschließend ist es wichtig, die Ursache für das verminderte sexuelle Interesse zu ermitteln, bevor Sie effektiv reagieren. Lösen Sie grundlegende Gesundheitsprobleme, kommunizieren Sie mit Ihrem Partner, nehmen Sie Änderungen am Lebensstil vor und haben Sie Geduld, wenn Sie an einem Problem arbeiten. Denken Sie daran, dass dies ein normaler Teil des Lebens ist, und das bedeutet nicht, dass es etwas Schlechtes mit einem der Partner gibt. Mit etwas Mühe und Geduld werden Sie Wege finden, die Intimität wieder in Ihre Beziehung zu bringen.
Wie können Paare hormonelle oder psychologische Faktoren identifizieren und darauf reagieren, die zu einem Rückgang des sexuellen Interesses führen?
Ein potenzieller Faktor ist das Hormonungleichgewicht, das sich aus der Einnahme von Medikamenten (wie Antibabypillen), der Menopause und anderen Krankheiten ergeben kann. In solchen Fällen sollten beide Partner die einzigartige Physiologie des anderen kennen und besprechen, wie sie ihre sexuellen Routinen entsprechend anpassen können. Eine weitere mögliche Ursache sind Depressionen oder Angstzustände, die sich als geringe Libido, erektile Dysfunktion oder Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus äußern können.