الرغبة الجنسية المنخفضة شائعة جدًا بين الرجال والنساء. يجد الكثير من الناس صعوبة في بدء أو الحفاظ على علاقات صحية بسبب هذه المشكلة. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك أقل اهتمامًا بالجنس من المعتاد، مثل تقلبات الهرمونات والتوتر والأدوية وحتى المشاكل الطبية. في هذه المقالة، سأشرح كيف يمكن للأزواج تحديد العوامل الهرمونية أو النفسية التي تؤدي إلى تقليل الاهتمام الجنسي والاستجابة لها حتى يتمكنوا من إعادة حياتهم العاطفية إلى طبيعتها.
1 تحديد السبب
أول شيء عليك القيام به عند تحديد ما قد يسبب انخفاض الرغبة الجنسية لديك هو التأكد من عدم وجود مرض أساسي أو مشكلة صحية عقلية في اللعب. من المهم زيارة الطبيب إذا لم تكن على ما يرام مؤخرًا واستمرت أعراضك أكثر من بضعة أسابيع. إذا تم فحص كل شيء طبيًا، فقد يكون ذلك بسبب الهرمونات أو عوامل نمط الحياة. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب المحتملة.
1) التغيرات الهرمونية
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء هو التغيرات الهرمونية الناجمة عن الشيخوخة. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر، مما قد يتسبب في انخفاض الرغبة لدى كلا الشريكين. قد تعاني النساء أيضًا من انخفاض في هرمون الاستروجين أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى أعراض مماثلة. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى أمراض الغدة الدرقية والاكتئاب والقلق. يمكن أن تؤدي المواقف المجهدة أيضًا إلى تقليل الرغبة الجنسية، بما في ذلك الضغوط المتعلقة بالعمل والمسؤوليات الأسرية والمشاكل المالية.
2) العوامل النفسية
العوامل النفسية هي مساهم رئيسي آخر في انخفاض الرغبة الجنسية. وتشمل هذه مشاكل العلاقة والصدمات وضعف صورة الجسد ومشاعر العار بشأن الجنس. يمكن أن يؤثر القلق والاكتئاب سلبًا على الوظيفة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر بعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أو اضطرابات المزاج أيضًا على الوظيفة الجنسية.
2 الاستجابة بفعالية
بمجرد تحديد سبب انخفاض اهتمامك بالجنس، حان الوقت لبدء العمل على حل. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1) معالجة المشكلات الصحية الأساسية
إذا كانت هناك حالة طبية أساسية تسبب انخفاض الرغبة الجنسية لديك، فيجب أن يستعيد العلاج لهذه المشكلة رغبتك الجنسية الطبيعية.
على سبيل المثال، إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو أمراض القلب، فمن المرجح أن يؤدي اتخاذ خطوات لعلاج هذه الحالات إلى تحسين صحتك العامة وتسهيل إعادة الإثارة. وينطبق الشيء نفسه على مشكلات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق - فالبحث عن العلاج من محترف مؤهل يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض وإعادة الأمور إلى مسارها الصحيح.
2) تحدث إلى شريكك حول هذا الموضوع
التواصل هو المفتاح عند التعامل مع أي قضايا علاقة، خاصة تلك المتعلقة بالجنس. كن منفتحًا مع شريكك بشأن ما يحدث وعبر عن مشاعرك. اعترف بمخاوفهم وطمأنهم بأنك ما زلت تحبهم، حتى لو لم تكن مهتمًا بالجنس الآن. كن مستعدًا لتجربة أشياء جديدة في السرير للحفاظ على الأشياء طازجة ومثيرة. تجربة المواقف المختلفة أو سيناريوهات لعب الأدوار أو الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحفزك جسديًا أو عاطفيًا. يمكنك أيضًا أن تتناوب على بدء ممارسة الجنس والتركيز على المتعة المتبادلة بدلاً من محاولة «إصلاح» الرغبة الجنسية المنخفضة لديك.
3) قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة
يمكن أن تلعب عادات نمط حياتك أيضًا دورًا كبيرًا في الوظيفة الجنسية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالمغذيات وتجنب التدخين والمخدرات والاستهلاك المفرط للكحول. ممارسة الرياضة بانتظام والتأمل وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل تمارين التنفس العميق. قلل من وقت الشاشة وأعطي الأولوية لوقت الجودة مع بعضكما البعض بدلاً من جلسات محتوى Netflix بعد العمل.
أخيرًا، ضع توقعات واقعية لنفسك ولا تضغط كثيرًا على نفسك أو على شريكك فيما يتعلق بالنشاط الجنسي. في الختام، فإن تحديد سبب انخفاض الاهتمام الجنسي مهم قبل الاستجابة بفعالية.معالجة المشكلات الصحية الأساسية، والتواصل مع شريكك، وإجراء تغييرات في نمط الحياة والتحلي بالصبر أثناء عملك من خلال المشكلة. تذكر أن هذا جزء طبيعي من الحياة، وهذا لا يعني أن هناك شيئًا سيئًا مع أي من الشريكين. مع بعض الجهد والصبر، ستجد طرقًا لإعادة العلاقة الحميمة إلى علاقتك.
كيف يمكن للأزواج تحديد العوامل الهرمونية أو النفسية التي تؤدي إلى انخفاض الاهتمام الجنسي والاستجابة لها ؟
أحد العوامل المحتملة هو عدم التوازن الهرموني، والذي يمكن أن ينتج عن الأدوية (مثل حبوب منع الحمل) وانقطاع الطمث والحالات الطبية الأخرى. في مثل هذه الحالات، يجب على كلا الشريكين معرفة علم وظائف الأعضاء الفريد لبعضهما البعض ومناقشة كيفية تكييف روتينهم الجنسي وفقًا لذلك. سبب آخر محتمل هو الاكتئاب أو القلق، والذي يمكن أن يظهر على أنه انخفاض الرغبة الجنسية أو ضعف الانتصاب أو صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية.