如何通过阴道肌肉运动获得更多的性生活乐趣。

阴道是女性身体的敏感部分，在性满足和性高潮中起着重要作用。它具有几组可以收缩和扩张的肌肉，在性交时会产生愉快的感觉。本文将解释这些肌肉是如何工作的，以及你可以做些什么来增强它们以获得更好的性生活。

当涉及到性快感时，大多数人都专注于阴蒂和G点。但是，阴道还包含许多神经末端，可以刺激这些末端以产生强烈的愉悦感。最大限度地利用您的经验的一种方法是学习如何控制阴道肌肉，以便它们可以在正确的时间收缩和放松。这些缩写称为Kegel练习，以1940年代开发它们的 Arnold Kegel博士命名。这些包括以某些方式压缩和释放骨盆底肌肉，以帮助改善对膀胱的控制并防止尿失禁。随着时间的推移，这项运动还可以增加流向生殖器的血流，使性生活更加愉快。要进行Kegel运动,首先要找到位于阴道和直肠之间的阴茎-椰子肌（PCM）。要找到它们，请停止在溪流中间小便，或者当你笑时尝试控制气体。一旦发现它们，尝试压缩并抬起它们，好像你试图阻止尿液流动或控制气体一样。你应该每天练习三种方法，每次重复十次。随着您变得更强大，您可以切换到更长的保留时间（30秒），每天几套（6-8）以及各种位置，例如站立或躺着。除了普通的Kegel之外，还可以做其他事情来增强阴道肌肉，以实现更好的性生活。骨盆底按摩涉及在训练有素的专家的帮助下进行外部刺激，以增加血液循环并缓解肌肉的张力。瑜伽姿势，例如桥梁，猫/牛，酒吧和战士姿势，也可以帮助增强PCM的力量和灵活性。定期运动（例如跑步或游泳）可能不会专门针对这些肌肉，但仍会提高整体体育锻炼水平，从而改善性活动。最后，阴道肌肉的力量是女性性快感的重要方面。通过定期进行Kegel运动，研究骨盆底按摩并保持活跃，女性可以在性交时改善性高潮并获得更强烈的体验。