Влагалище - это чувствительная часть женского тела, которая играет важную роль в сексуальном удовлетворении и оргазме. Он имеет несколько групп мышц, которые могут сокращаться и расширяться, создавая приятные ощущения во время полового акта. Эта статья объяснит, как работают эти мышцы и что вы можете сделать, чтобы укрепить их для лучшего секса.
Когда дело доходит до сексуального удовольствия, большинство людей сосредотачиваются на клиторе и G-точке.
Однако влагалище также содержит много нервных окончаний, которые можно стимулировать для создания интенсивного чувства удовольствия. Один из способов максимизировать ваш опыт - научиться контролировать мышцы влагалища, чтобы они могли сокращаться и расслабляться в нужное время. Эти сокращения называются упражнениями Кегеля, названными в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал их в 1940-х годах. Они включают в себя сжатие и высвобождение мышц тазового дна определенными способами, чтобы помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и предотвратить недержание мочи.
Со временем это упражнение может также увеличить приток крови к гениталиям, делая секс более приятным.
Чтобы выполнить упражнения Кегеля, начните с поиска ваших лобково-копчиковых мышц (PCM), которые расположены между влагалищем и прямой кишкой. Чтобы найти их, прекратите мочеиспускание в середине потока или попытайтесь сдержать газ, когда вы смеетесь. Как только вы их нашли, попробуйте сжать и поднять их, как если бы вы пытались остановить поток мочи или сдержать газ. Вы должны практиковать делать это в течение трех подходов по десять повторений каждый день. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете перейти на более длительные удержания (30 секунд), несколько наборов в день (6-8) и различные положения, такие как стоя или лежа.
Помимо обычных Кегелей, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свои вагинальные мышцы для лучшего секса. Массаж тазового дна включает внешнюю стимуляцию с помощью обученного специалиста, чтобы увеличить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Позы йоги, такие как мосты, кошка/корова, планка и поза воина, также могут помочь укрепить силу и гибкость в PCM. Регулярные физические упражнения, такие как бег или плавание, могут не нацеливаться конкретно на эти мышцы, но все же могут повысить общий уровень физической подготовки, что приведет к улучшению сексуальной активности.
В заключение, сила мышц влагалища является важным аспектом женского сексуального удовольствия. Регулярно занимаясь упражнениями Кегеля, изучая массаж тазового дна и оставаясь активными, женщины могут улучшить свои оргазмы и получить более интенсивный опыт во время полового акта.