Vajina, cinsel tatmin ve orgazmda önemli bir rol oynayan kadın vücudunun hassas bir parçasıdır. Kasılabilen ve genişleyebilen birkaç kas grubuna sahiptir, ilişki sırasında hoş bir his yaratır. Bu makale, bu kasların nasıl çalıştığını ve daha iyi seks için onları güçlendirmek için neler yapabileceğinizi açıklayacaktır. Cinsel zevk söz konusu olduğunda, çoğu insan klitoris ve G noktasına odaklanır. Bununla birlikte, vajina ayrıca yoğun bir zevk duygusu yaratmak için uyarılabilen birçok sinir ucu içerir. Deneyiminizi en üst düzeye çıkarmanın bir yolu, vajinal kaslarınızı kontrol etmeyi öğrenmektir, böylece doğru zamanda kasılabilir ve rahatlayabilirler. Bu kasılmalar, 1940'larda onları geliştiren Dr. Arnold Kegel'in adını taşıyan Kegel egzersizleri olarak adlandırılır. Bunlar, mesane kontrolünü iyileştirmeye ve idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olmak için pelvik taban kaslarını belirli şekillerde sıkıştırmayı ve serbest bırakmayı içerir. Zamanla, bu egzersiz aynı zamanda cinsel organlara kan akışını artırabilir ve bu da cinselliği daha keyifli hale getirebilir.
Kegel egzersizlerini yapmak için, vajina ve rektum arasında bulunan pubococcygeal kaslarınızı (PCM) arayarak başlayın. Onları bulmak için, akışın ortasında idrar yapmayı bırakın veya güldüğünüzde gazı uzak tutmaya çalışın. Onları bulduktan sonra, idrar akışını durdurmaya veya gazı tutmaya çalışıyormuş gibi sıkmayı ve almayı deneyin. Bunu her gün on tekrardan oluşan üç set için pratik yapmalısınız. Güçlendikçe, daha uzun bekletmelere (30 saniye), günde birden fazla sete (6-8) ve ayakta durma veya uzanma gibi farklı pozisyonlara geçebilirsiniz. Her zamanki kegellerin yanı sıra, daha iyi seks için vajinal kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Pelvik taban masajı, dolaşımı artırmak ve kaslardaki gerginliği azaltmak için eğitimli bir uzman yardımıyla dış stimülasyonu içerir. Köprüler, kedi/inek, tahta ve savaşçı pozu gibi yoga pozları da PCM'de güç ve esneklik oluşturmaya yardımcı olabilir. Koşu veya yüzme gibi düzenli egzersiz, bu kasları spesifik olarak hedeflemeyebilir, ancak genel fitness seviyelerini artırabilir ve cinsel aktivitenin artmasına neden olabilir. Sonuç olarak, vajinal kas kuvveti kadın cinsel zevkinin önemli bir yönüdür. Kegel'i düzenli olarak egzersiz yaparak, pelvik taban masajını öğrenerek ve aktif kalarak, kadınlar orgazmlarını geliştirebilir ve cinsel ilişki sırasında daha yoğun bir deneyime sahip olabilirler.