膣筋エクササイズであなたの性生活をもっと楽しむ方法。

膣内は、性的満足とオーガズムに重要な役割を果たしている女性の体の敏感な部分です。それは契約し、拡張することができますいくつかの筋肉グループを持っています、性交中に快適な感覚を作成します。。この記事では、これらの筋肉がどのように機能し、あなたがより良いセックスのためにそれらを強化するために何ができるかを説明します。性的喜びに関しては、ほとんどの人がクリトリスとGスポットに焦点を当てています。

しかし、膣内には多くの神経末端があり、それを刺激して強烈な喜び感を作り出すことができます。あなたの経験を最大限に活用する1つの方法は、あなたの膣筋を制御することを学ぶことです。これらの収縮はケーゲル演習と呼ばれ、1940年代に開発したアーノルド・ケーゲル博士にちなんで名付けられた。彼らは膀胱の制御を改善し、尿失禁を防ぐのに役立つ特定の方法で骨盤の床筋を圧縮し、解放することを含んでいる。

時間が経つにつれて、この運動はまた性器への血流を増加させ、セックスをより楽しくするかもしれません。

Kegelエクササイズを行うには、まず膣と直腸の間にあるあなたのpubococcygeal筋肉（PCM）を探してください。それらを見つけるには、中流の排尿をやめるか、あなたが笑っているときにガスを保つようにしてください。あなたがそれらを見つけたら、あなたが尿の流れを止めたり、ガスを含んだりしようとしているかのようにそれらを絞って拾ってみてください。毎日3組の10人の担当者のためにこれをする練習するべきである。強くなるにつれて、より長いホールド（30秒）、1日に複数のセット（6-8）、立ち位置や横になる位置などに切り替えることができます。

通常のケゲルとは別に、より良いセックスのためにあなたの膣筋を強化するためにあなたができる他のことがあります。骨盤フロアマッサージは、循環を高め、筋肉の緊張を和らげるために訓練された専門家の助けを借りて外部刺激を伴います。橋、猫/牛、板、戦士のポーズなどのヨガのポーズは、PCMの強さと柔軟性を構築するのにも役立ちます。ランニングや水泳などの定期的な運動は、特にこれらの筋肉を標的にしないかもしれませんが、それでも全体的なフィットネスレベルを高め、性的活動を改善することができます。結論として、膣筋の強さは女性の性的喜びの重要な側面です。Kegelを定期的に運動させ、骨盤フロアマッサージを学び、アクティブに滞在することで、女性は自分のオルガスムを改善し、性交中により激しい経験をすることができます。