المهبل جزء حساس من جسد الأنثى يلعب دورًا مهمًا في الرضا الجنسي والنشوة الجنسية. يحتوي على عدة مجموعات عضلية يمكنها الانقباض والتوسع، مما يخلق إحساسًا لطيفًا أثناء الجماع. ستشرح هذه المقالة كيف تعمل هذه العضلات وما يمكنك فعله لتقويتها من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل.
عندما يتعلق الأمر بالمتعة الجنسية، يركز معظم الناس على البظر وبقعة G. ومع ذلك، يحتوي المهبل أيضًا على العديد من النهايات العصبية التي يمكن تحفيزها لخلق شعور شديد بالمتعة. تتمثل إحدى طرق تعظيم تجربتك في تعلم التحكم في عضلات المهبل حتى تتمكن من الانقباض والاسترخاء في الوقت المناسب. تسمى هذه الانقباضات تمارين كيجل، التي سميت على اسم الدكتور أرنولد كيجل، الذي طورها في الأربعينيات. وهي تشمل ضغط وإطلاق عضلات قاع الحوض بطرق معينة للمساعدة في تحسين التحكم في المثانة ومنع سلس البول. بمرور الوقت، قد يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يجعل الجنس أكثر متعة.
لأداء تمارين Kegel، ابدأ بالبحث عن عضلات العانة (PCM)، التي تقع بين المهبل والمستقيم. للعثور عليها، توقف عن التبول في منتصف التيار أو حاول إبقاء الغاز بعيدًا عندما تضحك. بمجرد العثور عليها، حاول الضغط عليها والتقاطها كما لو كنت تحاول وقف تدفق البول أو احتواء الغاز. يجب أن تتدرب على القيام بذلك لثلاث مجموعات من عشرة ممثلين كل يوم. عندما تصبح أقوى، يمكنك التبديل إلى حوامل أطول (30 ثانية)، ومجموعات متعددة في اليوم (6-8) وأوضاع مختلفة مثل الوقوف أو الاستلقاء.
بصرف النظر عن الكيجل المعتاد، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتقوية عضلات المهبل من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل. يتضمن تدليك قاع الحوض تحفيزًا خارجيًا بمساعدة أخصائي مدرب لزيادة الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات. يمكن أن تساعد وضعيات اليوغا مثل الجسور والقطط/البقر والألواح الخشبية ووضعية المحارب أيضًا في بناء القوة والمرونة في PCM. قد لا تستهدف التمارين المنتظمة، مثل الجري أو السباحة، هذه العضلات على وجه التحديد، ولكن لا يزال بإمكانها زيادة مستويات اللياقة بشكل عام، مما يؤدي إلى تحسين النشاط الجنسي. في الختام، تعتبر قوة العضلات المهبلية جانبًا مهمًا من المتعة الجنسية للإناث. من خلال ممارسة Kegel بانتظام، وتعلم تدليك قاع الحوض والبقاء نشطًا، يمكن للنساء تحسين هزات الجماع والحصول على تجربة أكثر كثافة أثناء الجماع.