Die Vagina ist ein sensibler Teil des weiblichen Körpers, der eine wichtige Rolle bei der sexuellen Befriedigung und dem Orgasmus spielt. Es hat mehrere Muskelgruppen, die sich zusammenziehen und ausdehnen können, wodurch ein angenehmes Gefühl beim Geschlechtsverkehr entsteht. Dieser Artikel wird erklären, wie diese Muskeln funktionieren und was Sie tun können, um sie für besseren Sex zu stärken.
Wenn es um sexuelles Vergnügen geht, konzentrieren sich die meisten Menschen auf die Klitoris und den G-Punkt. Die Vagina enthält jedoch auch viele Nervenenden, die stimuliert werden können, um ein intensives Lustgefühl zu erzeugen. Eine Möglichkeit, Ihre Erfahrung zu maximieren, besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre Vaginalmuskeln kontrollieren können, damit sie sich zur richtigen Zeit zusammenziehen und entspannen können. Diese Abkürzungen werden Kegel-Übungen genannt, benannt nach Dr. Arnold Kegel, der sie in den 1940er Jahren entwickelte. Dazu gehören die Kompression und Freisetzung der Beckenbodenmuskulatur auf bestimmte Weise, um die Blasenkontrolle zu verbessern und Harninkontinenz zu verhindern.
Im Laufe der Zeit kann diese Übung auch den Blutfluss zu den Genitalien erhöhen und den Sex angenehmer machen.
Um Kegel-Übungen durchzuführen, suchen Sie zunächst nach Ihren Schambein-Steißbein-Muskeln (PCM), die sich zwischen der Vagina und dem Rektum befinden. Um sie zu finden, stoppen Sie das Wasserlassen in der Mitte des Flusses oder versuchen Sie, das Gas zurückzuhalten, wenn Sie lachen. Sobald Sie sie gefunden haben, versuchen Sie, sie zu quetschen und zu heben, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen oder das Gas zurückzuhalten. Sie sollten üben, dies für drei Sätze von zehn Wiederholungen pro Tag zu tun. Wenn Sie stärker werden, können Sie zu längeren Haltepunkten (30 Sekunden), mehreren Sätzen pro Tag (6-8) und verschiedenen Positionen wie Stehen oder Liegen wechseln.
Neben den üblichen Kegeln gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Vaginalmuskeln für besseren Sex zu stärken. Die Beckenbodenmassage beinhaltet eine externe Stimulation mit Hilfe eines geschulten Spezialisten, um die Durchblutung zu erhöhen und Verspannungen in den Muskeln zu lösen. Yoga-Posen wie Brücken, Katze/Kuh, Planke und Krieger-Pose können auch dazu beitragen, Stärke und Flexibilität in PCM zu stärken. Regelmäßiges Training wie Laufen oder Schwimmen zielt möglicherweise nicht speziell auf diese Muskeln ab, kann jedoch das allgemeine Fitnessniveau erhöhen, was zu einer verbesserten sexuellen Aktivität führt. Abschließend ist die Stärke der Vaginalmuskulatur ein wichtiger Aspekt der weiblichen sexuellen Lust. Indem sie regelmäßig Kegel-Übungen machen, Beckenbodenmassage lernen und aktiv bleiben, können Frauen ihre Orgasmen verbessern und intensivere Erfahrungen beim Geschlechtsverkehr sammeln.