Le vagin est une partie sensible du corps féminin qui joue un rôle important dans la satisfaction sexuelle et l'orgasme. Il a plusieurs groupes musculaires qui peuvent se contracter et se développer, créant des sensations agréables pendant les rapports sexuels. Cet article expliquera comment ces muscles fonctionnent et ce que vous pouvez faire pour les renforcer pour un meilleur sexe.
Quand il s'agit de plaisir sexuel, la plupart des gens se concentrent sur le clitoris et le point G.
Cependant, le vagin contient également de nombreuses terminaisons nerveuses qui peuvent être stimulées pour créer un sentiment intense de plaisir. Une façon de maximiser votre expérience est d'apprendre à contrôler les muscles vaginaux afin qu'ils puissent se contracter et se détendre au bon moment. Ces abréviations sont appelées exercices de Kegel, du nom du Dr Arnold Kegel qui les a développées dans les années 1940. Ils comprennent la compression et la libération des muscles du plancher pelvien de certaines façons pour aider à améliorer le contrôle de la vessie et prévenir l'incontinence urinaire.
Avec le temps, cet exercice peut également augmenter le flux sanguin vers les organes génitaux, rendant le sexe plus agréable.
Pour effectuer les exercices de Kegel, commencez par trouver vos muscles fongiques pubiens (PCM), qui sont situés entre le vagin et le rectum. Pour les trouver, arrêtez d'uriner au milieu du flux ou essayez de contenir le gaz quand vous riez. Une fois que vous les avez trouvés, essayez de les comprimer et de les soulever comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine.Vous devez pratiquer cela pendant trois approches de dix répétitions par jour. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer à des retenues plus longues (30 secondes), plusieurs ensembles par jour (6-8) et différentes positions telles que debout ou couché.
En plus des Kegels habituels, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles vaginaux pour un meilleur sexe. Le massage du plancher pelvien implique une stimulation externe avec l'aide d'un spécialiste formé pour augmenter la circulation sanguine et soulager la tension dans les muscles. Les poses de yoga telles que les ponts, le chat/vache, la barre et la posture guerrière peuvent également aider à renforcer la force et la flexibilité dans le PCM. L'exercice régulier, comme la course ou la natation, peut ne pas viser spécifiquement ces muscles, mais peut tout de même augmenter le niveau général d'entraînement physique, ce qui entraînera une amélioration de l'activité sexuelle.
En conclusion, la force des muscles vaginaux est un aspect important du plaisir sexuel féminin. En pratiquant régulièrement les exercices de Kegel, en étudiant le massage du plancher pelvien et en restant actives, les femmes peuvent améliorer leurs orgasmes et acquérir une expérience plus intense pendant les rapports sexuels.