تشتهر صناعة النمذجة بتركيزها على التميز الفيزيائي. غالبًا ما يُتوقع من النماذج اتباع أنظمة غذائية وأنظمة تمارين صارمة للحفاظ على شخصيات مثالية، ولكن ما الذي يدخل بالضبط في التدريبات اليومية ؟ في هذه المقالة، نلقي نظرة فاحصة على بعض إجراءات اللياقة البدنية لأفضل العارضات لمنحك فكرة عما يلزم لتحقيق هذه المسيرة المرغوبة على المدرج.
إحدى العارضات اللواتي تم الإشادة بهن لياقتها البدنية هي جيجي حديد. تركز بشكل أساسي على التدريب المتقطع عالي الكثافة، والذي يتضمن دفعات قصيرة متناوبة من النشاط المكثف تليها فترات من الراحة. يساعد هذا النوع من التمارين على بناء القوة والقدرة على التحمل عن طريق حرق السعرات الحرارية بسرعة. يدمج حديد أيضًا اليوغا والبيلاتس في روتينه لتحسين المرونة والاستقرار. يتكون برنامجها التدريبي من تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال ووزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع.
عارضة أزياء شهيرة أخرى شاركت روتينها التدريبي هي ديفيد بيكهام. إنه يفضل مزيجًا من تدريب الدائرة، والذي يتضمن القيام بمجموعات متعددة من التمارين بالتسلسل دون الراحة بينهما، والتدريب الوظيفي، الذي يحاكي الحركات اليومية مثل الدفع والسحب. يدمج بيكهام أيضًا الملاكمة والكيك بوكسينغ وفنون الدفاع عن النفس في روتينه للحصول على مزيد من الشدة.
كيندال جينر هو نموذج آخر أصبح روتين لياقته معروفًا جيدًا. إنها تعطي الأولوية لليوغا والأكوام للتنغيم والنحت، بالإضافة إلى تدريب الأثقال لبناء العضلات. تتمتع جينر أيضًا بأنشطة خارجية مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الأمواج، مما يساعد في الحفاظ على معدل ضربات قلبها وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إميلي راتاجكوفسكي، المعروفة بتقلباتها، تتبع برنامجًا يسمى P.Volve، والذي يجمع بين تدريب المقاومة والتمدد لاستهداف مناطق محددة من الجسم. يستخدم البرنامج خطوطًا وكرات لخلق مقاومة، مما يسمح بالتحكم بشكل أفضل في الحركة وزيادة تنشيط العضلات. أخيرًا، يركز نظام تدريب هيلي بيبر على التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لحرق الدهون السريع وبناء العضلات. تدمج الجري وركوب الدراجات وأنشطة القلب الأخرى في روتينها، بالإضافة إلى تدريب القوة ومخططات HIIT للحفاظ على التوازن بين القوة والقدرة على التحمل.
كل هذه النماذج لها مناهج لياقة فريدة خاصة بها، لكنها تشترك جميعها في بعض أوجه التشابه. إنهم يعطون الأولوية لمزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة والمرونة، مع التركيز على إبقاء الأمور مثيرة للاهتمام وصعبة. من خلال اتباع مبادئ مماثلة، يمكن للجميع تحقيق نسختهم الخاصة من ملاءمة النموذج. في الختام، غالبًا ما تتضمن إجراءات اللياقة البدنية للعارضات مزيجًا من تمارين القلب وتدريبات القوة وتمارين المرونة المصممة خصيصًا لأهدافهم الفردية. مع التفاني والاتساق، يمكن لأي شخص تحقيق المستوى المثالي من اللياقة البدنية واتخاذ خيارات صحية للحياة.