هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالانفصال عن حياتهم الجنسية، بما في ذلك التوتر والصدمات والمرض وقلة التواصل وتدني احترام الذات وأنماط الحياة المزدحمة. بغض النظر عن السبب، من المهم إعطاء الأولوية لإعادة الاتصال بالجنس من أجل الرفاهية الجسدية والعاطفية. فيما يلي بعض النصائح لبدء العمل:
1) خذ وقتًا لنفسك. خطط لتواريخ فردية منتظمة حيث يمكنك استكشاف جسمك ومتعتك دون تشتيت الانتباه مثل التلفزيون أو الهاتف. يمكن أن يكون ذلك من خلال الاستمناء أو التأمل أو اليوميات أو مجرد الاستحمام الدافئ. خذ وقتك للاستكشاف والاستمتاع بجسمك دون حكم أو ضغط.
2) استكشف التخيلات والرغبات. فكر فيما يثيرك وتحدث عنه بصراحة مع شريكك. احتفظ بقائمة بالأشياء التي ترغب في تجربتها، أو قراءة الخيال المثير أو مشاهدة الأفلام المثيرة معًا، وسيناريوهات لعب الأدوار التي تشمل كلاكما. أبلغ عن رغباتك واحتياجاتك بصدق وإبداع.
3) الممارسة. يعد اللمس جزءًا لا يتجزأ من العلاقة الحميمة والتواصل، لذا تأكد من وجود اتصال منتظم وغير جنسي مع شريكك. امسك أيديك أو عانقك أو قبلك بشغف أو عناق أو تدليك أو حتى مجرد الجلوس في مكان قريب أثناء مشاهدة التلفزيون. التعلق المادي يبني الثقة والروابط.
4) يتشكل. يساعد الشعور بالصحة والثقة في جسمك على بناء الثقة الجنسية. تناول طعامًا مغذيًا وممارسة الرياضة بانتظام وإعطاء الأولوية للنوم لتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة. استهدف التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، بما في ذلك تمارين القلب والمقاومة.
5) احصل على مساعدة مهنية. إذا كانت الصدمة أو تدني احترام الذات أو غيرها من المشاكل تتداخل مع إعادة الاتصال الجنسي، فابحث عن العلاج من مقدم خدمات الصحة العقلية المؤهل والمتخصص في العلاج الجنسي. يمكنهم تقديم التوجيه والدعم أثناء عملك على الشفاء وتحسين علاقتك مع نفسك والآخرين.
تستغرق إعادة الاتصال بحياتك الجنسية وقتًا وصبرًا وجهدًا، لكنها تستحق الاستثمار من أجل الرفاهية العامة. تذكر أن رحلة الجميع فريدة من نوعها، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين أو تشعر بالذنب إذا لم «تعود على الفور إلى تأرجح الأشياء». ركز على التقدم على التميز وكن لطيفًا مع نفسك على طول الطريق.
كيف تعيد التواصل مع نفسك الجنسية بعد الشعور بالانفصال ؟
غالبًا ما يعاني الناس من فترات زمنية يشعرون فيها بالانفصال عن حياتهم الجنسية بسبب عوامل مختلفة مثل الإجهاد أو الصدمة أو المعتقدات الشخصية. لإعادة الاتصال بحياتك الجنسية، قد يكون من المفيد الانخراط في الأنشطة التي تخلق مشاعر المتعة والإثارة، سواء كانت العادة السرية أو الإثارة الجنسية أو الجنس في شراكة.