كيف يستعيد الناس الثقة في أجسادهم وعواطفهم وشريكهم عندما تعطل الحرب الشعور بالاستقرار الداخلي الذي تتطلبه العلاقة الحميمة ؟
ما هي العلاقة الحميمة ؟ تشير العلاقة الحميمة إلى العلاقة الحميمة بين الناس، خاصة فيما يتعلق بالاتصال الجسدي أو الارتباط العاطفي. يمكن أن يشمل اللمس والمداعبة والتقبيل ومسك الأيدي والعناق والمزيد والتعبير عن المشاعر العميقة لبعضنا البعض لفظيًا. عندما تدمر الحرب هذا الشعور بالأمن والألفة، قد يكون من الصعب على الناس استعادة الثقة في أجسادهم وشركائهم.
دور الثقة
الثقة ضروري لبناء علاقات صحية والحفاظ عليها. يتضمن ذلك الاعتماد على شخص آخر عاطفياً وجسدياً وعقلياً. عندما يعاني الشخص من صدمة أثناء الحرب، مثل الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجنسي، قد يكون من الصعب عليه الشعور بالأمان حول شخص آخر مرة أخرى. يمكن أن يجعل انعدام الأمن من الصعب التواصل مع الآخرين جنسياً أو عاطفياً.
إعادة بناء الثقة
تتطلب إعادة بناء الثقة وقتًا وجهدًا من كلا الطرفين المشاركين في العلاقة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن للناس استخدامها لبدء عملية الشفاء بعد الصدمة المرتبطة بالحرب:
1. كن منفتحًا بشأن احتياجاتك وحدودك. تجنب إخفاء أي مخاوف أو مخاوف بشأن العلاقة الحميمة مع شريك حتى يتمكنوا من فهم كيفية دعمك بشكل أفضل.
2. اطلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أو المستشار المتخصص في التعافي من الصدمات تقديم إرشادات حول إعادة بناء الثقة ومعالجة المشكلات المحددة المتعلقة بتجربتك.
3. قم بالرعاية الذاتية - اعتني بنفسك جسديًا وعقليًا من خلال ممارسة الرياضة أو التأمل أو تقنيات الاسترخاء أو غيرها من الأنشطة التي تعزز الرفاهية.
4. ركز على الحاضر. لا تسهب في الحديث عن التجارب السلبية للماضي ولكن ركز على الاستمتاع هنا والآن.
5. التحلي بالصبر - الشفاء من الإصابة ليس خطيًا دائمًا ؛ سيكون هناك تقلبات على طول الطريق.
6. ابحث عن العزاء في الطقوس المألوفة - تواصل مع المشاعر أو الاهتمامات أو التقاليد المشتركة التي تجلب الفرح والتواصل إلى حياتك.
7. استكشف طرقًا جديدة للتعبير عن الحب والمودة. جرب أشكالًا مختلفة من التواصل أو اللمس الجسدي لمعرفة ما هو مناسب وطبيعي لكليكما.
8. أعرب عن الامتنان. احتفل بانتظام باللحظات الإيجابية في العلاقة لبناء الثقة مرة أخرى.
9. ضع توقعات واقعية - لا تتوقع الكمال من نفسك أو من شريكك على الفور ؛ إعطاء الوقت للنمو والشفاء.
10. تذكر أن التسامح هو المفتاح -
للمضي قدمًا معًا، عليك أن تسامح شريكك (ونفسك) على أخطاء الماضي.
تتطلب إعادة بناء العلاقة الحميمة بعد الصدمة المرتبطة بالحرب جهدًا من جانب طرفي العلاقة. من خلال التواصل بصراحة، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، وممارسة الرعاية الذاتية، والتركيز على اللحظة الحالية، واستكشاف أشكال جديدة من التعبير، ووضع توقعات واقعية، وتذكر أن التسامح أمر بالغ الأهمية، يمكن للشركاء البدء في استعادة الثقة في أنفسهم وبعضهم البعض بمرور الوقت.
كيف يستعيد الناس الثقة في أجسادهم وعواطفهم وشريكهم عندما تعطل الحرب الشعور بالاستقرار الداخلي الذي تتطلبه العلاقة الحميمة ؟
قد يستغرق الناس وقتًا لاستعادة الثقة بأنفسهم بعد الحرب حيث يتعلمون كيفية التعامل مع انعدام الأمن الجديد بشأن سلامتهم الجسدية ورفاهيتهم العاطفية. عادةً ما يعاني الناجون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، مثل الكوابيس وذكريات الماضي والقلق، والتي يمكن أن تؤثر على قدرتهم على تكوين علاقات وثيقة.