قبل التواصل مع شخص جديد لأول مرة، عادة ما يكون هناك درجة من التوتر في كل من العقل والجسم. يمكن أن يظهر بعدة طرق، بما في ذلك خفقان القلب والفراشات في المعدة وتعرق النخيل والمزيد. هذه الردود هي جزء مما يسميه علماء النفس استجابة «القتال أو الهروب» التي تعد الجسم إما للفرار من الخطر أو مواجهته. قد تكون هذه الاستجابة الجسدية أيضًا بسبب مزيج من الأنماط المعرفية التي تصاحب الترقب والقلق بشأن اللحظة القادمة.
يمكنك الشعور بالوعي الذاتي، والقلق بشأن كيفية عملهم أو مظهرهم جسديًا أثناء الاجتماع. يمكن أن يؤدي هذا إلى أفكار سلبية مثل «ماذا لو لم أكن أعرف ماذا أفعل ؟» أو «ماذا لو رفضوني ؟» الخوف من الرفض يحفز مثل هذه المخاوف بشكل خاص.
يمكن أن تؤدي مشاعر الإثارة أو الترقب إلى حدث ما. يمكن أن يظهر هذا في أفكار مثل «هذا الشخص يبدو جذابًا حقًا» أو «أتساءل عما إذا كان يريد ممارسة الجنس». الأهم من ذلك، أن هذه المشاعر والأفكار طبيعية ولا ينبغي الحكم عليها بقسوة. إنهم يشيرون فقط إلى أن شخصًا ما مستعد لنقل علاقته إلى المستوى التالي عاطفياً وجسدياً.
مفتاح التغلب على أنماط التفكير السلبية هذه هو الاعتراف بها دون حكم والتركيز على اللحظة الحالية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تمارين التنفس العميق، والتي تساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيف توتر العضلات. تقنية أخرى هي الحديث الإيجابي عن الذات، والذي يتضمن التحدث بصوت عالٍ أو تشجيع نفسك بصمت بعبارات مثل «أنا واثق» أو «أنا قادر». من المفيد أيضًا تذكير نفسك بأن العلاقة الحميمة تتطلب التواصل والثقة بين الشركاء، لذلك يجب مشاركة أي شكوك أو انعدام الأمن علانية، وليس قمعها.
يمكن أن يساعد ممارسة النشاط البدني مبكرًا في تخفيف التوتر وزيادة الثقة. من خلال النظر إلى هذه الأنماط المعرفية في وقت مبكر، يمكن للناس الاقتراب من لقاء حميم بسهولة ومتعة أكبر.
ما هي الأنماط المعرفية المصاحبة للإجهاد الجسدي الذي يسبق الإيماءة الحميمة الأولى المتوقعة ؟
غالبًا ما تكون الأحاسيس الجسدية للتوتر التي تحدث قبل القيام بإيماءة حميمة أولية مصحوبة بعدد من العمليات المعرفية المعقدة. يمكن أن تشمل هذه القلق والشك الذاتي والخوف من الرفض، فضلاً عن الإثارة والترقب. قد تشمل استجابة الجسم الفسيولوجية لهذا الموقف أيضًا الخفقان وظهور الفراشات في المعدة والتعرق.