عضلات الحوض القوية جزء أساسي من النشاط الجنسي الصحي. قد لا يدرك الكثير من الناس أنه يمكنهم تحسين رضاهم الجنسي عن طريق زيادة قوة عضلات قاع الحوض من خلال التمرين والتدريب المناسب. ثبت أن تمارين عضلات الحوض تزيد من مدة هزات الجماع، مما يجعلها أكثر كثافة وإمتاعًا لكلا الشريكين المعنيين. في هذه المقالة، سأشرح كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح والتحدث عن فوائد القيام بذلك.
أولاً، دعونا نحدد ما هي عضلات الحوض ولماذا من المهم إبقائها قوية. عضلات الحوض هي مجموعة من العضلات تقع حول الأعضاء التناسلية والمستقيم والمثانة والرحم. تساعد هذه العضلات في دعم الجهاز التناسلي والتحكم في التبول وحركات الأمعاء والوظيفة الجنسية. عندما تضعف عضلات الحوض بسبب العمر أو الإصابة أو الخمول البدني، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مختلفة مثل سلس البول والتدلي وانخفاض الإحساس أثناء ممارسة الجنس. من خلال تقوية هذه العضلات، يمكنك تجنب هذه المشاكل والاستمتاع بلقاءاتك الجنسية أكثر. بالإضافة إلى ذلك، قد تجد النساء اللواتي أنجبن طفلاً أن الحفاظ على عضلات قاع الحوض القوية يساعد في منع تدلي المهبل. هناك عدة أنواع من تمارين عضلات الحوض يمكنك القيام بها في المنزل بدون أي معدات خاصة. تتضمن إحدى التقنيات الشائعة ضغط العضلات بشكل متكرر حول الأعضاء التناسلية والشرج والعجان لعدد محدد من الثواني قبل الاسترخاء. غالبًا ما يُطلق على هذا النوع من التمارين اسم Kegels، على اسم الدكتور آرثر كيجل، الذي طور هذه الطريقة في الأربعينيات. يمكنك أيضًا ممارسة حبس أنفاسك مع تقلص هذه العضلات، مما قد يزيد من تدفق الدم ويزيد من الإحساس بالنشوة الجنسية. يوصى بالبدء بعدة مجموعات من 25 تكرارًا كل يوم وزيادة تدريجيًا إلى تدريبات أكثر كثافة. يختار بعض الأشخاص دمج الكيجل في روتينهم المعتاد من خلال أدائها على مدار اليوم، مثل الجلوس على مكتب أو قيادة سيارة.
جانب مهم آخر لزيادة قوة عضلات الحوض هو الحفاظ على الوضع المناسب أثناء الجماع. يمكن أن تساعد المواقف الصحيحة في الحفاظ على نشاط العضلات وزيادة المتعة لكلا الشريكين المعنيين.
على سبيل المثال، حاول الاستلقاء على ظهرك وركبتيك مثنية وقدميك مسطحة على السرير بينما يأتي شريكك خلفك. يسمح هذا الوضع لشريكك بالاختراق بشكل أعمق وتحفيز بقعة G الخاصة بك، مما يؤدي إلى هزات الجماع الأقوى. بدلاً من ذلك، جرب الوقوف فوق شريكك وهز وركيك بإيقاع لخلق احتكاك وضغط على أعضائهم التناسلية. في الختام، يعد تمرين عضلات قاع الحوض ضروريًا للصحة الجنسية والرضا. من خلال ممارسة الرياضة اليومية واختيار المواقف التي تتضمن هذه العضلات، يمكنك تحسين مدة وشدة النشوة الجنسية، مما يؤدي إلى مزيد من المتعة العامة في غرفة النوم. تذكر أن تفعل ذلك ببطء، واتبع الروتين واطلب المشورة المهنية إذا لزم الأمر. بالتفاني والصبر، يمكنك تحقيق النتائج المثلى التي ستجعلك راضيًا لسنوات قادمة.