Les muscles pelviens forts font partie intégrante d'une activité sexuelle saine. Beaucoup de gens peuvent ne pas se rendre compte qu'ils peuvent améliorer leur satisfaction sexuelle en augmentant la force des muscles du plancher pelvien par l'exercice et l'entraînement approprié. Il est prouvé que les exercices pour les muscles pelviens augmentent la durée des orgasmes, les rendant plus intenses et agréables pour les deux partenaires impliqués. Dans cet article, je vais expliquer comment faire ces exercices correctement et discuter des avantages de cela.
Pour commencer, déterminons ce que sont les muscles pelviens et pourquoi il est important de les maintenir forts.
Les muscles pelviens sont un groupe de muscles situés autour des organes génitaux, du rectum, de la vessie et de l'utérus. Ces muscles aident à maintenir le système reproducteur et à contrôler la miction, les mouvements intestinaux et le fonctionnement sexuel. Lorsque les muscles pelviens sont affaiblis en raison de l'âge, d'une blessure ou d'un manque d'activité physique, cela peut entraîner divers problèmes tels que l'incontinence urinaire, la chute et une sensibilité réduite pendant les rapports sexuels. En renforçant ces muscles, vous pouvez éviter ces problèmes et obtenir plus de plaisir avec vos contacts sexuels.
En outre, les femmes qui ont accouché peuvent découvrir que le maintien de muscles forts du plancher pelvien aide à prévenir la chute du vagin.
Il existe plusieurs types d'exercices pour les muscles pelviens que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement spécial. Une technique populaire consiste à comprimer plusieurs fois les muscles autour des organes génitaux, de l'anus et du périnée pendant un certain nombre de secondes avant de se détendre. Ce type d'exercice est souvent appelé Kegels en l'honneur du Dr Arthur Kegel, qui a développé la méthode dans les années 1940. Vous pouvez également pratiquer un retard respiratoire lors de la contraction de ces muscles, ce qui peut augmenter la circulation sanguine et augmenter les sensations de l'orgasme. Il est recommandé de commencer par plusieurs approches de 25 répétitions par jour et d'augmenter progressivement jusqu'à des séances d'entraînement plus intensives. Certaines personnes préfèrent inclure les Kegeli dans leurs routines habituelles en les exécutant pendant la journée, par exemple, assis à table ou au volant d'une voiture.
Un autre aspect important de l'augmentation de la force musculaire pelvienne est le maintien d'une bonne posture pendant les rapports sexuels. Les bonnes positions peuvent aider à maintenir l'activité musculaire et maximiser le plaisir pour les deux partenaires impliqués.
Par exemple, essayez de vous coucher sur le dos avec les genoux pliés et les jambes plates sur le lit pendant que votre partenaire entre dans votre dos. Cette position permet à votre partenaire de pénétrer plus profondément et de stimuler votre point G, conduisant à des orgasmes plus forts. Sinon, essayez de prendre le dessus de votre partenaire et de balancer vos hanches de manière rythmique pour créer des frottements et de la pression sur leurs organes génitaux.
En conclusion, l'étude des muscles du plancher pelvien est nécessaire pour la santé sexuelle et la satisfaction. En effectuant des exercices quotidiens et en choisissant les positions qui impliquent ces muscles, vous pouvez améliorer la durée et l'intensité de l'orgasme, ce qui conduira à plus de plaisir général dans la chambre. N'oubliez pas de le faire lentement, respectez la routine et demandez des conseils professionnels si nécessaire. Avec dévouement et patience, vous pouvez obtenir des résultats optimaux qui vous laisseront satisfait pour les années à venir.