骨盤筋演習であなたの性的健康を改善する方法：親密さとオルガスム期間を改善するためのガイド

強い骨盤の筋肉は健康な性行為の重要な部分である。多くの人々は運動および適切な訓練によって骨盤の床筋肉の強さを高めることによって彼らの性的満足を改善できることに気づかないかもしれない。骨盤筋演習は、オルガスムの持続時間を増加させることが証明されており、関与する両方のパートナーのためにそれらをより強く、楽しいものにします。この記事では、これらの演習を正しく行う方法を説明し、そうすることの利点について話します。

まず、骨盤の筋肉が何であるか、なぜそれらを強く保つことが重要なのかを定義しましょう。

骨盤筋肉は、性器、直腸、膀胱、子宮の周りにある筋肉のグループです。これらの筋肉は、生殖システムをサポートし、排尿、腸の動きと性的機能を制御するのに役立ちます。骨盤筋肉が加齢、傷害、または身体的不活性化により衰弱すると、性交中の失禁、脱出、感覚低下などの様々な問題につながる可能性があります。これらの筋肉を強化することで、これらの問題を回避し、より多くのあなたの性的な出会いを楽しむことができます。

さらに、赤ちゃんを産んだ女性は、強い骨盤床の筋肉を維持することが膣出血を防ぐのに役立つことを見つけるかもしれません。

あなたが特別な機器なしで自宅で行うことができる骨盤筋演習のいくつかの種類があります。1つの一般的なテクニックは、リラックスする前に設定された数秒間、性器、肛門、会陰の周りの筋肉を繰り返し圧迫することを含みます。このタイプの運動は、1940年代にこの方法を開発したアーサー・ケーゲル博士にちなんでKegelsと呼ばれることが多い。また、これらの筋肉の収縮として息を保持する練習することができます。、血流を増加させ、オルガスムの感覚を高めることができます。。毎日25回の繰り返しのいくつかのセットから開始し、徐々により激しいトレーニングに増加することをお勧めします。机に座ったり、車を運転したりするなど、一日を通してケーゲルを日常に取り入れる人もいます。

骨盤筋力を高めるもう一つの重要な側面は、性交中に適切な姿勢を維持することです。適切な位置は、筋肉活動を維持し、関係する両方のパートナーのための喜びを最大化するのに役立ちます。例えば、あなたのパートナーがあなたの後ろに入ってくる間、ベッドの上で膝を曲げて平らな足で背中に横たわってみてください。この位置はあなたのパートナーがより深く浸透し、あなたのGスポットを刺激することを可能にし、より強いオルガスムにつながります。または、パートナーの上に立って腰をリズミカルに揺らして、性器に摩擦と圧力を与えてください。

結論として、骨盤の床の筋肉をワークアウトすることは性的健康と満足のために不可欠です。毎日の運動を行い、これらの筋肉を含む位置を選択することで、オーガズムの持続時間と強度を改善し、寝室の全体的な喜びを高めることができます。ゆっくりとそれを行うことを忘れないでください、ルーチンに従って、必要に応じて専門的なアドバイスを求めてください。献身と忍耐によって、あなたは今後何年もの間あなたを満足させる最適な結果を達成することができます。