Los músculos pélvicos fuertes son una parte esencial de la actividad sexual saludable. Es posible que muchas personas no se den cuenta de que pueden mejorar su satisfacción sexual aumentando la fuerza de los músculos del suelo pélvico con ejercicios y entrenamientos adecuados. Se ha comprobado que los ejercicios para los músculos pélvicos aumentan la duración de los orgasmos, haciéndolos más intensos y agradables para ambas parejas involucradas. En este artículo explicaré cómo hacer estos ejercicios correctamente y hablaré sobre los beneficios de hacerlo.
Para empezar, determinemos qué son los músculos pélvicos y por qué es importante mantenerlos fuertes.
Los músculos pélvicos son un grupo de músculos situados alrededor de los genitales, el recto, la vejiga y el útero. Estos músculos ayudan a mantener el sistema reproductivo y controlar la micción, los movimientos intestinales y el funcionamiento sexual. Cuando los músculos pélvicos se debilitan debido a la edad, lesión o falta de actividad física, esto puede llevar a una variedad de problemas como incontinencia urinaria, caída y disminución de la sensibilidad durante el sexo. Al fortalecer estos músculos, puede evitar estos problemas y disfrutar más de sus contactos sexuales.
Además, las mujeres que han dado a luz pueden encontrar que mantener fuertes los músculos del suelo pélvico ayuda a prevenir la caída de la vagina.
Hay varios tipos de ejercicios para los músculos pélvicos que puede hacer en casa sin ningún equipo especial. Una técnica popular incluye la compresión múltiple de los músculos alrededor de los genitales, el ano y la entrepierna durante un cierto número de segundos antes de relajarse. Este tipo de ejercicio es a menudo llamado Kegels en honor al Dr. Arthur Kegel, quien desarrolló el método en la década de 1940. También se puede practicar en la retención respiratoria con la contracción de estos músculos, lo que puede aumentar el flujo sanguíneo y aumentar las sensaciones del orgasmo. Se recomienda comenzar con varios enfoques de 25 repeticiones cada día y aumentar gradualmente a entrenamientos más intensos. Algunas personas prefieren incluir a Kegeli en sus rutinas habituales, realizándolas durante el día, como sentarse a la mesa o conducir un coche.
Otro aspecto importante del aumento de la fuerza de los músculos pélvicos es el mantenimiento de la postura correcta durante las relaciones sexuales. Las posiciones correctas pueden ayudar a mantener la actividad muscular y maximizar el placer para ambas parejas involucradas.
Por ejemplo, trate de acostarse en la espalda con las rodillas dobladas y las piernas planas en la cama mientras su pareja entra en usted por detrás. Esta posición permite a su pareja penetrar más profundamente y estimular su punto G, lo que resulta en orgasmos más fuertes. Alternativamente, trate de ponerse encima de su pareja y balancear rítmicamente las caderas para crear fricción y presión sobre sus genitales.
En conclusión, la elaboración de los músculos del suelo pélvico es esencial para la salud sexual y la satisfacción. Al realizar ejercicios diarios y elegir las posiciones que involucran estos músculos, se puede mejorar la duración e intensidad del orgasmo, lo que redundará en un mayor placer general en el dormitorio. No olvide hacerlo lentamente, siga la rutina y busque asesoramiento profesional si es necesario. Con dedicación y paciencia se pueden lograr resultados óptimos que te dejarán satisfecho durante los próximos años.