Starke Beckenmuskulatur ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden sexuellen Aktivität. Viele Menschen erkennen möglicherweise nicht, dass sie ihre sexuelle Befriedigung verbessern können, indem sie die Kraft der Beckenbodenmuskulatur durch Bewegung und richtiges Training erhöhen. Übungen für die Beckenmuskulatur erhöhen nachweislich die Dauer der Orgasmen und machen sie für beide beteiligten Partner intensiver und angenehmer. In diesem Artikel werde ich erklären, wie man diese Übungen richtig durchführt und über die Vorteile davon sprechen.
Lassen Sie uns zunächst definieren, was die Beckenmuskulatur ist und warum es wichtig ist, sie stark zu halten.
Die Beckenmuskulatur ist eine Gruppe von Muskeln, die sich um die Genitalien, das Rektum, die Blase und die Gebärmutter herum befinden. Diese Muskeln helfen, das Fortpflanzungssystem zu erhalten und das Wasserlassen, die Darmbewegungen und die sexuelle Funktion zu kontrollieren. Wenn die Beckenmuskulatur aufgrund von Alter, Verletzung oder körperlicher Inaktivität geschwächt ist, kann dies zu verschiedenen Problemen wie Inkontinenz, Verlust und verminderter Empfindlichkeit beim Sex führen. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie diese Probleme vermeiden und mehr Freude an Ihren sexuellen Kontakten haben. Darüber hinaus können Frauen, die ein Baby zur Welt gebracht haben, feststellen, dass die Aufrechterhaltung einer starken Beckenbodenmuskulatur dazu beiträgt, einen vaginalen Verlust zu verhindern.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen für die Beckenmuskulatur, die Sie zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchführen können. Eine beliebte Technik beinhaltet die wiederholte Kompression der Muskeln um die Genitalien, den Anus und den Perineum für eine bestimmte Anzahl von Sekunden vor der Entspannung. Diese Art von Übung wird oft als Kegels nach Dr. Arthur Kegel bezeichnet, der die Methode in den 1940er Jahren entwickelte. Sie können auch üben, den Atem anzuhalten, während Sie diese Muskeln zusammenziehen, was den Blutfluss erhöhen und die Orgasmusempfindungen verstärken kann. Es wird empfohlen, mit mehreren Ansätzen von 25 Wiederholungen pro Tag zu beginnen und schrittweise zu intensiveren Trainingseinheiten aufzubauen. Manche Menschen ziehen es vor, Kegel in ihre normalen Routinen einzubeziehen, indem sie sie tagsüber durchführen, z. B. am Tisch sitzen oder ein Auto fahren. Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Steigerung der Stärke der Beckenmuskulatur ist die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung während des Geschlechtsverkehrs. Die richtigen Positionen können helfen, die Muskelaktivität aufrechtzuerhalten und den Spaß für beide beteiligten Partner zu maximieren. Versuchen Sie zum Beispiel, mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf dem Bett auf dem Rücken zu liegen, während Ihr Partner von hinten zu Ihnen kommt. Diese Position ermöglicht es Ihrem Partner, tiefer einzudringen und Ihren G-Punkt zu stimulieren, was zu stärkeren Orgasmen führt. Alternativ versuchen Sie, auf Ihrem Partner zu stehen und Ihre Hüften rhythmisch zu schwingen, um Reibung und Druck auf ihre Genitalien zu erzeugen. Abschließend ist die Ausarbeitung der Beckenbodenmuskulatur für die sexuelle Gesundheit und Zufriedenheit unerlässlich. Durch tägliche Übungen und die Auswahl der Positionen, die diese Muskeln betreffen, können Sie die Dauer und Intensität des Orgasmus verbessern, was zu mehr allgemeinem Vergnügen im Schlafzimmer führt. Denken Sie daran, dies langsam zu tun, halten Sie sich an eine Routine und suchen Sie gegebenenfalls professionellen Rat. Mit Hingabe und Geduld können Sie optimale Ergebnisse erzielen, die Sie für die kommenden Jahre zufrieden machen.