Muscoli pelvici forti sono parte integrante di una sana attività sessuale. Molte persone possono non essere consapevoli che possono migliorare la loro soddisfazione sessuale aumentando la forza muscolare del fondo pelvico attraverso esercizi e adeguati allenamenti. È dimostrato che gli esercizi per i muscoli pelvici aumentano la durata degli orgasmi, rendendoli più intensi e piacevoli per entrambi i partner coinvolti. In questo articolo vi spiegherò come eseguire correttamente questi esercizi e vi spiegherò i vantaggi di questo.
Innanzitutto determiniamo cosa sono i muscoli pelvici e perché è importante mantenerli forti.
I muscoli pelvici sono un gruppo di muscoli intorno ai genitali, al retto, alla vescica e all'utero. Questi muscoli aiutano a mantenere il sistema riproduttivo e controllare la minzione, i movimenti intestinali e il funzionamento sessuale. Quando i muscoli pelvici sono indeboliti a causa dell'età, lesioni o mancanza di attività fisica, può portare a diversi problemi come incontinenza urinaria, perdita e diminuzione della sensibilità durante il sesso. Rafforzando questi muscoli, è possibile evitare questi problemi e godere di più dai vostri rapporti sessuali.
Inoltre, le donne che hanno partorito possono scoprire che mantenere i muscoli forti del fondale pelvico aiuta a prevenire la perdita vaginale.
Ci sono diversi tipi di esercizi per i muscoli pelvici che si possono fare a casa senza attrezzature specifiche. Una tecnica popolare include la compressione ripetuta dei muscoli intorno agli organi genitali, il passaggio posteriore e l'interruzione per un certo numero di secondi prima di rilassarsi. Questo tipo di esercizio è spesso chiamato Kegels in onore del dottor Arthur Kegel, che ha sviluppato il metodo negli annì 40. Si può anche esercitarsi in ritardo respiratorio quando si riducono questi muscoli, che può aumentare il flusso sanguigno e aumentare la sensazione di orgasmo. Si consiglia di iniziare con più approcci di 25 ripetizioni ogni giorno e di aumentare gradualmente fino ad allenamenti più intensi. Alcune persone preferiscono includere Kegeli nelle loro routine normali, eseguendole durante la giornata, come sedersi a tavola o guidare un'auto.
Un altro aspetto importante dell'aumento della forza dei muscoli pelvici è mantenere la posizione corretta durante il rapporto sessuale. Le posizioni corrette possono aiutare a mantenere l'attività muscolare e massimizzare il piacere per entrambi i partner coinvolti.
Per esempio, prova a sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul letto mentre il tuo partner entra sul retro. Questa posizione permette al vostro partner di penetrare più a fondo e stimolare il vostro G-macchia, che porta a orgasmi più forti. In alternativa, provare a mettersi in cima al vostro partner e agitare ritmicamente le cosce per creare attrito e pressione sui loro genitali.
In conclusione, lo studio dei muscoli del fondale pelvico è necessario per la salute sessuale e la soddisfazione. Facendo esercizi quotidiani e scegliendo le posizioni che coinvolgono questi muscoli, è possibile migliorare la durata e l'intensità dell'orgasmo, portando a un maggior piacere generale in camera da letto. Non dimenticate di farlo lentamente, seguite la routine e consultate la consulenza professionale se necessario. L'impegno e la pazienza possono ottenere risultati ottimali che vi lasceranno soddisfatti per anni in avanti.