Сильные мышцы таза являются неотъемлемой частью здоровой сексуальной активности. Многие люди могут не осознавать, что они могут улучшить свое сексуальное удовлетворение, увеличивая силу мышц тазового дна с помощью упражнений и надлежащих тренировок. Доказано, что упражнения для мышц таза увеличивают продолжительность оргазмов, делая их более интенсивными и приятными для обоих вовлеченных партнеров. В этой статье я объясню, как правильно выполнять эти упражнения, и расскажу о преимуществах этого.
Для начала давайте определим, что такое мышцы таза и почему важно поддерживать их сильными.
Мышцы таза - это группа мышц, расположенных вокруг половых органов, прямой кишки, мочевого пузыря и матки. Эти мышцы помогают поддерживать репродуктивную систему и контролировать мочеиспускание, движения кишечника и сексуальное функционирование. Когда мышцы таза ослаблены из-за возраста, травмы или отсутствия физической активности, это может привести к различным проблемам, таким как недержание мочи, выпадение и снижение чувствительности во время секса. Укрепляя эти мышцы, вы можете избежать этих проблем и получать больше удовольствия от своих сексуальных контактов.
Кроме того, женщины, родившие ребенка, могут обнаружить, что поддержание сильных мышц тазового дна помогает предотвратить выпадение влагалища.
Есть несколько видов упражнений для мышц таза, которые вы можете делать дома без какого-либо специального оборудования. Одна популярная техника включает в себя многократное сжатие мышц вокруг половых органов, заднего прохода и промежности в течение определенного количества секунд перед расслаблением. Этот тип упражнений часто называют Кегельсом в честь доктора Артура Кегеля, который разработал метод в 1940-х годах. Вы также можете попрактиковаться в задержке дыхания при сокращении этих мышц, что может увеличить кровоток и усилить ощущения от оргазма. Рекомендуется начинать с нескольких подходов по 25 повторений каждый день и постепенно наращивать до более интенсивных тренировок. Некоторые люди предпочитают включать Кегели в свои обычные рутины, выполняя их в течение дня, например, сидя за столом или за рулем автомобиля.
Другим важным аспектом увеличения силы мышц таза является поддержание правильной осанки во время полового акта. Правильные положения могут помочь сохранить активность мышц и максимизировать удовольствие для обоих вовлеченных партнеров.
Например, попробуйте лечь на спину с согнутыми коленями и плоскими ногами на кровати, пока ваш партнер входит к вам сзади. Эта позиция позволяет вашему партнеру проникать глубже и стимулировать ваше G-пятно, что приводит к более сильным оргазмам. В качестве альтернативы, попробуйте встать на верх своего партнера и ритмично раскачивать бедра, чтобы создать трение и давление на их гениталии.
В заключение, проработка мышц тазового дна необходима для сексуального здоровья и удовлетворения. Выполняя ежедневные упражнения и выбирая положения, которые вовлекают эти мышцы, вы можете улучшить продолжительность и интенсивность оргазма, что приведет к большему общему удовольствию в спальне. Не забывайте делать это медленно, соблюдайте рутину и при необходимости обратитесь за профессиональной консультацией. Самоотдачей и терпением можно добиться оптимальных результатов, которые оставят вас довольными на годы вперед.