Silne mięśnie miednicy są niezbędnym elementem zdrowej aktywności seksualnej. Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że mogą poprawić swoją satysfakcję seksualną poprzez zwiększenie siły mięśni podłogi miednicy poprzez ćwiczenia i właściwe treningi. Udowodniono, że ćwiczenia mięśni miednicy wydłużają czas trwania orgazmów, dzięki czemu są one bardziej intensywne i przyjemne dla obu zaangażowanych partnerów. W tym artykule wyjaśnię, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia i opowiem o korzyściach płynących z tych ćwiczeń.
Najpierw zdefiniujmy, czym są mięśnie miednicy i dlaczego ważne jest, aby utrzymać je silne.
Mięśnie miednicy to grupa mięśni wokół narządów płciowych, odbytnicy, pęcherza moczowego i macicy. Te mięśnie pomagają wspomagać układ rozrodczy i kontrolować oddawanie moczu, ruchy jelita i funkcjonowanie seksualne. Gdy mięśnie miednicy są osłabione ze względu na wiek, urazy lub brak aktywności fizycznej, może prowadzić do różnych problemów, takich jak nietrzymanie moczu, wydalanie i zmniejszone uczucie podczas seksu. Wzmacniając te mięśnie, można uniknąć tych problemów i cieszyć się swoich spotkań seksualnych więcej. Ponadto kobiety, które urodziły dziecko, mogą stwierdzić, że utrzymanie silnych mięśni podłogi miednicy pomaga zapobiec rozpadowi pochwy.
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń mięśni miednicy, które można zrobić w domu bez specjalnego sprzętu. Jedna z popularnych technik polega na wielokrotnym ściskaniu mięśni wokół narządów płciowych, odbytu i krocza przez szereg sekund przed relaksem. Ten rodzaj ćwiczeń jest często nazywany Kegels, po dr Arthur Kegel, który opracował metodę w 1940 roku. Można również ćwiczyć trzymanie oddechu, jak te mięśnie skurcz, który może zwiększyć przepływ krwi i zwiększyć uczucie orgazmu. Zaleca się rozpoczynać od kilku zestawów 25 powtórzeń każdego dnia i stopniowo zwiększać się do intensywniejszych treningów. Niektórzy ludzie decydują się na włączenie kegeli do regularnych rutyn, wykonując je przez cały dzień, na przykład siedząc przy biurku lub prowadząc samochód.
Innym ważnym aspektem zwiększenia siły mięśni miednicy jest utrzymanie właściwej postawy podczas stosunku. Odpowiednie pozycje mogą pomóc utrzymać aktywność mięśni i zmaksymalizować przyjemność dla obu zaangażowanych partnerów.
Na przykład, spróbuj leżeć na plecach ze zgiętymi kolanami i płaskimi stopami na łóżku, podczas gdy partner wchodzi za tobą. Ta pozycja pozwala partnerowi penetrować głębiej i stymulować swoje G-spot, co prowadzi do silniejszych orgazmów. Alternatywnie, spróbuj stać na szczycie partnera i kołysanie bioder rytmicznie, aby stworzyć tarcie i ciśnienie na ich narządy płciowe.
Podsumowując, wypracowanie mięśni podłogi miednicy jest niezbędne dla zdrowia seksualnego i satysfakcji. Wykonując codzienne ćwiczenia i wybierając pozycje, które obejmują te mięśnie, można poprawić czas trwania i intensywność orgazmu, co prowadzi do większej ogólnej przyjemności w sypialni. Pamiętaj, aby zrobić to powoli, postępuj zgodnie z rutyną i szukać profesjonalnej porady, jeśli to konieczne. Dzięki poświęceniu i cierpliwości możesz osiągnąć optymalne rezultaty, które sprawią, że będziesz zadowolony przez kolejne lata.