1 «في السنوات الأخيرة، عانى الكثير من الناس من زيادة مستويات الإجهاد بسبب جائحة COVID-19 وما تلاها من انكماش اقتصادي».
2 استجابة لذلك، تلجأ بعض الشركات إلى موظفيها للحصول على الدعم، وتعينهم لرعاية الموظفين المرضى أو المعزولين الذين قد لا يتمكنون من أداء واجباتهم بسبب المرض أو العزلة. قد تشمل أدوار الدعم هذه التشجيع العاطفي أو المساعدة البدنية أو المساعدة في الأعمال المنزلية والمهام. في حين أن هذه قد تبدو مهمة بسيطة، فمن المهم أن نتذكر أنه يجب على هؤلاء الأشخاص أيضًا إدارة الضغوط الشخصية أثناء الاعتناء بالآخرين.
3 إحدى طرق التعامل مع كل من العمل والضغوط الشخصية هي من خلال تمارين اليقظة مثل التأمل أو اليوجا. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تقليل مستويات القلق وتحسين التركيز العقلي لتسهيل البقاء في مكانه والانتباه في اللحظات الصعبة.
تخصيص وقت كل يوم لأنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي في الخارج يمكن أن يوفر فترة راحة تشتد الحاجة إليها من الحياة اليومية.
4 استراتيجية أخرى هي طلب الدعم الاجتماعي من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالجين الذين يمكنهم تقديم المشورة والتشجيع عند الحاجة. من خلال الانفتاح على الصعوبات التي تأتي مع دعم الزملاء وحل مشاكلهم الخاصة، يمكن للناس التعرف على ما يحتاجون إليه عاطفياً وتعلم كيفية تلبية هذه الاحتياجات بشكل أفضل. ومن المفيد أيضا إيجاد طرق للتخلص من الضغط بعد أيام عمل طويلة ؛ سواء من خلال التمرين أو المجلات أو ببساطة قطع الاتصال بالتكنولوجيا لبضع ساعات قبل النوم.
يمكن أن يساعد إعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية، مثل تناول الأطعمة المغذية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة واتباع عادات النظافة الجيدة، في منع الإرهاق وتعزيز الرفاهية العامة. يمكن أن يحدث أخذ فترات راحة على مدار اليوم لإعادة الشحن عقليًا وجسديًا فرقًا عندما تشعر بالإرهاق من المتطلبات المتعددة.
يتطلب دعم الزملاء في أوقات الأزمات توازنًا دقيقًا بين تلبية احتياجاتهم العاطفية والاعتناء بأنفسهم. إن تقنيات اليقظة، والتواصل الاجتماعي مع الأفراد الموثوق بهم، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية هي مجرد بعض الاستراتيجيات التي قد تثبت فعاليتها في مواجهة هذا التحدي بنجاح.
كيف يتعامل الناس مع التوتر العاطفي عند تكليفهم بدعم الزملاء أثناء إدارة التوتر الشخصي ؟
في مواجهة التحدي المزدوج المتمثل في دعم الزملاء أثناء التعامل مع مستويات التوتر الخاصة بهم، يلجأ العديد من الأشخاص إلى استراتيجيات مثل تمارين التنفس العميق، وتخصيص وقت لأنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل، وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة خارج العمل، وأنشطة الهواية التي توفر منفذًا للتعبير الإبداعي أو الاسترخاء.