Güveninizi sarsan travmatik bir deneyimden kurtuluyorsunuz. Belki istismara uğradınız ya da cinsel saldırıya uğradınız ya da kendinizi kötü hissetmenize neden olan sağlıksız bir ilişki yaşadınız. Her iki durumda da, seks söz konusu olduğunda güveninizi nasıl yeniden kazanacağınızı öğrenmenin zamanı geldi. Güveni geri kazanmak zaman ve çaba gerektirir, ancak şu adımları izlerseniz başarılı olabilirsiniz:
1. Neyi sevip neyi sevmediğinize karar verin. Basit görünebilir, ancak birçok insan cinsel yaşamlarını bir yana, romantik yaşamlarından ne istediklerini anlamakta zorlanıyor. Sizi neyin tahrik ettiğini, neyin mutlu edip neyin etmediğini bilmeniz gerekir. Kendi bedeninizi ve arzularınızı keşfetmek için zaman ayırın. Daha önce hiç mastürbasyon yapmadıysanız, başlamak için harika bir zaman. Mastürbasyon, herhangi bir baskı, utanç veya utanç duymadan neyin iyi hissettirdiğini bilmenize yardımcı olabilir. Self servis olarak da kullanılabilir.
2. Güvenilir bir ortakla açıkça konuşun. Bir ilişkiniz varsa, partnerinizle yatakta neyi sevip neyi sevmediğiniz hakkında konuşun. Bir yaralanmadan sonra yapmak zor olabilir, ancak ikiniz arasında bir yakınlık ve bağ yaratacaktır. Sınırlarınız ve ihtiyaçlarınız konusunda dürüst olun, böylece ikiniz de birbirinizi daha iyi anlarsınız. Sizi endişelendiren veya tetikleyen konulardan kaçınmalısınız. Mümkünse, ikiniz için de neyin işe yaradığını görmek için birlikte yeni fırsatlar deneyin.
3. Hayır deme pratiği. Travmatik deneyimler genellikle bizi güçsüz ve savunmasız hissetmemize neden olur. Bazen sekse evet diyoruz çünkü baskı altında ya da mecbur hissediyoruz. Bir dahaki sefere birisi sizi seks yapmaya zorladığında, net ve sağlam bir sesle hayır demeyi pratik yapın. "İlgilenmiyorum" veya "Hayır hayır demektir'gibi bir şey söyleyin. Pratik yapabilir, ancak zamanla rahatsız olduğunuzda kendiniz için daha fazla konuşabileceğinizi hissedeceksiniz.
4. Terapiyi dene. Travma, cinsel yaşamlarımız da dahil olmak üzere tüm yaşamlarımızı etkileyebilir. Nitelikli bir profesyonel, duygularınızı güvenli bir ortamda yönetmenize yardımcı olabilir. Güveni geri kazanmak ve kaygıyı yönetmek için araçlar ve stratejiler sağlayabilirler. Bu, samimiyetten önce kendinizi sakinleştirmek için nefes egzersizleri veya meditasyon gibi aktiviteleri içerebilir. Terapi, kendinizi tekrar sevmeyi öğrenmenin harika bir yoludur.
5. Sizi destekleyen arkadaşlarınızı ve ailenizi bulun. İnsanların size inanması ve deneyiminizi doğrulaması önemlidir. Bu insanlar sizi yargılamamalı veya utandırmamalı, sizi olduğunuz gibi kabul etmelidir. Ayrıca sizi cinselliğinizi sağlıklı yollarla keşfetmeye teşvik etmelidirler. Onlarla zaman geçirmek size sevildiğinizi ve önemsendiğinizi hatırlatabilir.
6. Kaynakları arayın. Travma ve cinsel güven ile mücadele edenler için birçok çevrimiçi kaynak var. Sizinle rezonansa giren makaleleri, blog girişlerini, videoları veya podcast'leri arayın. Başkalarının deneyimlerini okumak, kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlayabilir ve kendi güveninizi yeniden inşa etmek için size fikir verebilir. Bunun gibi zorlukların üstesinden gelen rol modellerinden ilham alabilirsiniz.
7. Küçük zaferleri kutlayın. Cinsel güveni yeniden kazanmak zaman alır. Bütün bunların bir anda olmasını beklemeyin; İlerleme yavaş olabilir. Bunun yerine, ne kadar küçük olursa olsun, her galibiyeti kutlayın. Yeni bir etkinliğe evet derseniz veya ilk kez yatakta bir şeyin tadını çıkarırsanız, bu başarıyı kabul edin! Atılan her adım kutlanmaya değer bir zaferdir. Bu adımları izleyin ve yakında yatak odasında güveninizi yeniden kazanacaksınız. İyileşmenin bir süreç olduğunu unutmayın, bu nedenle olayları aceleye getirmeyin veya gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin. Yol boyunca kendinize karşı nazik ve sabırlı olun. Zaman ve çaba ile sağlıklı ve tatmin edici bir cinsel yaşam yaratabilirsiniz. Özetle: Travmadan sonra cinsel güveni yeniden kazanmak, arzularınızı tanımlamayı, ortaklarla açıkça iletişim kurmayı, hayır demeyi, terapi bulmayı, destekleyici arkadaşlar ve aile bulmayı, çevrimiçi kaynakları keşfetmeyi ve küçük zaferleri kutlamayı gerektirir. Bu stratejiler, gücü yeniden kazanmanıza ve vücudunuzun kontrolünü geri almanıza yardımcı olabilir. İyileşmenin zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın.
Yaralanma veya olumsuz bir deneyimden sonra cinsel güven nasıl geri kazanılır?
Bir yaralanma veya olumsuz cinsel ilişkiden sonra cinsel güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak birkaç yol vardır. İyileşmenin doğrusal olmadığını ve herkesin kendi hızında iyileştiğini hatırlamak önemlidir. Başlamanın bir yolu, altta yatan endişeleri veya yakınlık korkusunu gidermek için profesyonel terapi veya danışmanlık aramaktır.