Sie erholen sich von einer traumatischen Erfahrung, die Ihr Selbstbewusstsein erschüttert hat. Vielleicht wurden Sie missbraucht oder sexuell missbraucht, oder Sie haben eine ungesunde Beziehung durchgemacht, in der Sie sich schlecht gefühlt haben. So oder so, es ist Zeit zu lernen, wie Sie Ihr Selbstvertrauen wiederherstellen können, wenn es um Sex geht. Die Wiederherstellung des Vertrauens erfordert Zeit und Mühe, aber Sie können erfolgreich sein, wenn Sie die folgenden Schritte ausführen:
1. Bestimmen Sie, was Ihnen gefällt und was nicht. Es mag einfach erscheinen, aber für viele Menschen ist es schwierig zu verstehen, was sie von ihrem romantischen Leben wollen, geschweige denn von ihrem Sexualleben. Du musst wissen, was dich anmacht, was dich glücklich macht und was nicht. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren eigenen Körper und Ihre Wünsche zu erkunden. Wenn Sie noch nie masturbiert haben, ist dies eine großartige Zeit, um loszulegen. Masturbation kann Ihnen helfen, herauszufinden, was sich ohne Druck, Scham oder Verlegenheit gut anfühlt. Es kann auch als eine Form der Selbstbedienung verwendet werden.
2. Sprechen Sie offen mit einem zuverlässigen Partner.
Wenn Sie in einer Beziehung sind, sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was Ihnen gefällt und was nicht, im Bett. Dies kann nach einer Verletzung schwierig sein, aber es wird Intimität und Verbindung zwischen Ihnen beiden schaffen. Seien Sie ehrlich über Ihre Grenzen und Bedürfnisse, damit Sie beide einander besser verstehen. Sie sollten diejenigen vermeiden, die Ihnen Angst oder Auslöser bereiten. Wenn möglich, probieren Sie die neuen Möglichkeiten gemeinsam aus, um herauszufinden, was für Sie beide richtig ist.
3. Die Praxis, nein zu sagen. Traumatische Erfahrungen lassen uns oft machtlos und verletzlich fühlen. Manchmal sagen wir Ja zum Sex, weil wir uns unter Druck gesetzt oder verpflichtet fühlen. Wenn das nächste Mal jemand versucht, Sie zum Sex zu zwingen, üben Sie, mit klarer und fester Stimme Nein zu sagen. Sagen Sie etwas wie „Ich bin nicht interessiert" oder „Nein heißt nein". Es kann Übung erfordern, aber im Laufe der Zeit werden Sie mehr Möglichkeiten spüren, für sich selbst zu sprechen, wenn Sie sich unwohl fühlen.
4. Versuchen Sie die Therapie. Trauma kann unser ganzes Leben beeinflussen, einschließlich des Sexuallebens. Ein qualifizierter Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle in einer sicheren Umgebung zu bewältigen. Sie können Werkzeuge und Strategien bereitstellen, um das Vertrauen wiederherzustellen und die Angst zu bewältigen. Dies kann Aktivitäten wie Atemübungen oder Meditation beinhalten, um sich vor Intimität zu beruhigen. Therapie ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst wieder lieben zu lernen.
5. Finde Freunde und Verwandte, die dich unterstützen.
Es ist sehr wichtig, dass die Leute an dich glauben und deine Erfahrungen bestätigen. Diese Menschen sollten dich nicht verurteilen oder beschämen, sondern dich so akzeptieren, wie du bist. Sie sollten Sie auch ermutigen, Ihre Sexualität auf gesunde Weise zu erforschen. Zeit mit ihnen zu verbringen, kann dich daran erinnern, dass du geliebt und umsorgt wirst.
6. Suche nach Ressourcen.
Es gibt viele Online-Ressourcen für diejenigen, die mit Trauma und sexuellem Vertrauen zu kämpfen haben. Suchen Sie nach Artikeln, Blogeinträgen, Videos oder Podcasts, die bei Ihnen Anklang finden. Das Lesen über die Erfahrungen anderer kann dazu führen, dass Sie sich weniger einsam fühlen und Ihnen Ideen geben, um Ihr eigenes Vertrauen wiederherzustellen. Inspiration finden Sie in Vorbildern, die ähnliche Schwierigkeiten überwinden.
7. Feiern Sie kleine Siege.
Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens braucht Zeit. Erwarten Sie nicht, dass alles auf einmal passiert; Fortschritt kann langsam sein. Feiern Sie stattdessen jeden Sieg, egal wie klein er ist. Wenn Sie Ja zu einer neuen Aktivität sagen oder zum ersten Mal etwas im Bett genießen, erkennen Sie diese Leistung an! Jeder Schritt nach vorne ist ein Sieg, der es wert ist, gefeiert zu werden.
Befolgen Sie diese Schritte und Sie werden bald Ihr Vertrauen in das Schlafzimmer zurückgewinnen. Denken Sie daran, dass Heilung ein Prozess ist, also beeilen Sie sich nicht und setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele. Sei freundlich und geduldig mit dir selbst auf diesem Weg.Mit Zeit und Mühe können Sie ein gesundes und erfülltes Sexualleben schaffen. Um es zusammenzufassen: Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens nach einem Trauma erfordert die Identifizierung Ihrer Wünsche, eine offene Kommunikation mit Partnern, eine Praxis, die „Nein" sagt, die Suche nach Therapie, die Suche nach unterstützenden Freunden und Familie, das Erlernen von Online-Ressourcen und das Feiern kleiner Siege. Diese Strategien können Ihnen helfen, die Macht zurückzugewinnen und die Kontrolle über Ihren Körper zurückzugewinnen. Denken Sie daran, dass Heilung Zeit und Geduld erfordert.