أنت تتعافى من تجربة مؤلمة هزت ثقتك بنفسك. ربما تعرضت للإيذاء أو الاعتداء الجنسي، أو مررت بعلاقة غير صحية حيث شعرت بالسوء. في كلتا الحالتين، حان الوقت لتعلم كيفية استعادة ثقتك بنفسك عندما يتعلق الأمر بالجنس. ستستغرق استعادة الثقة وقتًا وجهدًا، ولكن يمكنك النجاح إذا اتبعت هذه الخطوات:
1. اعمل على ما يعجبك ولا يعجبك. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في فهم ما يريدون من حياتهم الرومانسية، ناهيك عن حياتهم الجنسية. تحتاج إلى معرفة ما الذي يثيرك، وما الذي يجعلك سعيدًا وما لا يجعلك سعيدًا. خذ وقتًا لاستكشاف جسدك ورغباتك. إذا لم تكن قد مارست العادة السرية من قبل، فهذا وقت رائع للبدء. يمكن أن تساعدك العادة السرية على معرفة ما هو الشعور بالرضا دون أي ضغط أو خجل أو إحراج. يمكن استخدامه أيضًا كشكل من أشكال الخدمة الذاتية.
2. تحدث بصراحة مع شريك موثوق به.
إذا كنت على علاقة، تحدث إلى شريكك حول ما تحبه ولا تحبه في السرير. قد يكون من الصعب القيام بذلك بعد الإصابة، لكنه سيخلق علاقة حميمة ورابطة بينكما. كن صادقًا بشأن حدودك واحتياجاتك حتى تفهم بعضكما البعض بشكل أفضل. يجب عليك تجنب الموضوعات التي تسبب لك القلق أو المحفزات. إذا أمكن، جرب فرصًا جديدة معًا لمعرفة ما يناسبك.
3. ممارسة قول لا.
التجارب المؤلمة غالبًا ما تجعلنا نشعر بالعجز والضعف. أحيانًا نقول نعم للجنس لأننا نشعر بالضغط أو الإجبار. في المرة القادمة التي يحاول فيها شخص ما إقناعك بممارسة الجنس، تدرب على قول لا بصوت واضح وحازم. قل شيئًا مثل «لست مهتمًا» أو «لا تعني لا». قد يتطلب الأمر تدريبًا، ولكن بمرور الوقت ستشعر بمزيد من القدرة على التحدث عن نفسك عندما تكون غير مرتاح.
4. جرب العلاج النفسي. يمكن أن تؤثر الصدمة على حياتنا كلها، بما في ذلك حياتنا الجنسية. يمكن أن يساعدك المحترف المؤهل في إدارة مشاعرك في بيئة آمنة. يمكنهم توفير الأدوات والاستراتيجيات لاستعادة الثقة وإدارة القلق. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل تمارين التنفس أو التأمل لتهدئة نفسك قبل العلاقة الحميمة. العلاج طريقة رائعة لتعلم أن تحب نفسك مرة أخرى.
5. ابحث عن الأصدقاء والعائلة الذين يدعمونك.
من المهم أن يؤمن الناس بك ويتحققون من تجربتك. لا ينبغي لهؤلاء الأشخاص أن يحكموا عليك أو يخجلوك، لكنهم يقبلونك على هويتك. يجب عليهم أيضًا تشجيعك على استكشاف حياتك الجنسية بطرق صحية. يمكن أن يذكرك قضاء الوقت معهم بأنك محبوب ومهتم.
6. ابحث عن الموارد.
هناك العديد من الموارد عبر الإنترنت لأولئك الذين يعانون من الصدمات والثقة الجنسية. ابحث عن المقالات أو إدخالات المدونات أو مقاطع الفيديو أو البودكاست التي يتردد صداها معك. يمكن أن تجعلك القراءة عن تجارب الآخرين تشعر بوحدة أقل وتمنحك أفكارًا لإعادة بناء ثقتك بنفسك. يمكنك أن تجد الإلهام في نماذج يحتذى بها تتغلب على تحديات مثل هذه.
7. احتفل بالانتصارات الصغيرة.
يستغرق الأمر وقتًا لاستعادة الثقة الجنسية. لا تتوقع أن يحدث كل هذا في وقت واحد ؛ يمكن أن يكون التقدم بطيئا. بدلاً من ذلك، احتفل بكل فوز، مهما كان صغيرًا. إذا قلت نعم لنشاط جديد أو استمتعت بشيء ما في السرير لأول مرة، فاعترف بهذا الإنجاز! كل خطوة للأمام هي انتصار يستحق الاحتفال.
اتبع هذه الخطوات وستستعيد ثقتك قريبًا في غرفة النوم. تذكر أن الشفاء عملية، لذلك لا تستعجل الأحداث أو تحدد أهدافًا غير واقعية. كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك على طول الطريق. مع الوقت والجهد، يمكنك إنشاء حياة جنسية صحية ومرضية.
للتلخيص: تتطلب استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة تحديد رغباتك، والتواصل علانية مع الشركاء، والتدرب على قول لا، وإيجاد العلاج، والعثور على أصدقاء وعائلة داعمين، واستكشاف الموارد عبر الإنترنت، والاحتفال بالانتصارات الصغيرة. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على استعادة السلطة واستعادة السيطرة على جسمك. تذكر أن الشفاء يستغرق وقتًا وصبرًا.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد إصابة أو تجربة سلبية ؟
هناك عدة طرق لمساعدتك على استعادة ثقتك الجنسية بعد الإصابة أو اللقاءات الجنسية السلبية. من المهم أن نتذكر أن التعافي ليس خطيًا وأن الجميع يشفي بوتيرته الخاصة. تتمثل إحدى طرق البدء في البحث عن علاج أو استشارات احترافية لمعالجة أي مخاوف أساسية أو خوف بشأن العلاقة الحميمة.