Вы восстанавливаетесь после травмирующего опыта, который поколебал вашу уверенность в себе. Может быть, вы подверглись насилию или сексуальному насилию, или вы прошли через нездоровые отношения, когда вас заставили чувствовать себя плохо. В любом случае, пришло время узнать, как восстановить свою уверенность, когда дело доходит до секса. Восстановление доверия потребует времени и усилий, но вы сможете добиться успеха, если выполните следующие действия:
1. Определите, что вам нравится, а что нет.
Это может показаться простым, но многим людям трудно понять, чего они хотят от своей романтической жизни, не говоря уже о сексуальной жизни. Нужно знать, что тебя заводит, что делает счастливым, а что нет. Найдите время, чтобы исследовать собственное тело и желания. Если вы никогда раньше не мастурбировали, это отличное время для начала. Мастурбация может помочь вам узнать, что чувствует себя хорошо без какого-либо давления, стыда или смущения. Его также можно использовать в качестве формы самообслуживания.
2. Разговаривайте открыто с надежным партнером.
Если вы состоите в отношениях, поговорите со своим партнером о том, что вам нравится, а что нет, в постели. Это может быть трудно сделать после травмы, но это создаст близость и связь между вами двумя. Будьте честны в своих границах и потребностях, чтобы вы оба лучше понимали друг друга. Вам следует избегать тем, которые вызывают у вас беспокойство или триггеры. Если возможно, попробуйте новые возможности вместе, чтобы узнать, что подходит вам обоим.
3. Практика говорить нет.
Травматические переживания часто оставляют нас чувствовать себя бессильными и уязвимыми. Иногда мы говорим «да» сексу, потому что чувствуем давление или обязанность. В следующий раз, когда кто-то попытается заставить вас заняться сексом, потренируйтесь говорить «нет» ясным и твердым голосом. Скажите что-нибудь вроде «Я не заинтересован» или «Нет значит нет». Это может потребовать практики, но со временем вы почувствуете больше возможностей говорить за себя, когда вам неудобно.
4. Попробуйте терапию.
Травма может повлиять на всю нашу жизнь, включая сексуальную жизнь. Квалифицированный специалист может помочь вам справиться со своими чувствами в безопасной обстановке. Они могут предоставить инструменты и стратегии для восстановления уверенности и управления тревогой. Это может включать в себя такие действия, как дыхательные упражнения или медитация, чтобы успокоить себя перед интимной близостью. Терапия - отличный способ снова научиться любить себя.
5. Найдите друзей и родственников, которые поддерживают вас.
Очень важно, чтобы люди верили в вас и подтверждали ваш опыт. Эти люди должны не судить или стыдить вас, а принимать вас такими, какие вы есть. Они также должны побуждать вас исследовать свою сексуальность здоровыми способами. Проведение времени с ними может напомнить вам, что вас любят и о вас заботятся.
6. Ищите ресурсы.
Есть много онлайн-ресурсов для тех, кто борется с травмой и сексуальной уверенностью. Ищите статьи, записи в блогах, видео или подкасты, которые находят отклик у вас. Чтение об опыте других может заставить вас чувствовать себя менее одиноким и дать вам идеи для восстановления собственной уверенности. Вы можете найти вдохновение в примерах для подражания, которые преодолевают подобные трудности.
7. Празднуйте маленькие победы.
Восстановление сексуальной уверенности требует времени. Не ожидайте, что все это произойдет сразу; прогресс может быть медленным. Вместо этого праздновать каждую победу, какой бы маленькой она ни была. Если вы скажете «да» новому занятию или впервые насладитесь чем-то в постели, признайте это достижение! Каждый шаг вперед - это победа, которую стоит праздновать.
Следуйте этим шагам, и вскоре вы вернете себе уверенность в спальне. Помните, что исцеление - это процесс, поэтому не торопите события и не ставьте нереальных целей. Будьте добры и терпеливы к себе на этом пути. Со временем и усилиями вы можете создать здоровую и полноценную сексуальную жизнь.
Подводя итог: Восстановление сексуальной уверенности после травмы требует выявления ваших желаний, открытого общения с партнерами, практики, говорящей «нет», поиска терапии, поиска поддерживающих друзей и семьи, изучения онлайн-ресурсов и празднования небольших побед.Эти стратегии могут помочь вам вернуть себе власть и вернуть контроль над своим телом. Помните, что исцеление требует времени и терпения.
Как восстановить сексуальную уверенность после травмы или негативного опыта?
Есть несколько способов помочь вам восстановить свою сексуальную уверенность после травмы или негативных сексуальных контактов. Важно помнить, что восстановление не является линейным и что каждый лечит в своем темпе. Один из способов начать - это поиск профессиональной терапии или консультирования для решения любых основных проблем, вызывающих беспокойство или страх вокруг близости.