Wracasz do zdrowia po traumatycznym doświadczeniu, które wstrząsnęło twoim zaufaniem. Może zostałaś wykorzystana lub napadnięta seksualnie, albo byłaś w niezdrowym związku, w którym czułaś się źle. Tak czy inaczej, nadszedł czas, aby nauczyć się odzyskać zaufanie, jeśli chodzi o seks. Przywrócenie zaufania wymaga czasu i wysiłku, ale można odnieść sukces, jeśli wykonasz następujące kroki:
1. Pracuj nad tym, co lubisz i nie lubisz.
To może wydawać się proste, ale wielu ludziom trudno zrozumieć, czego chcą od swojego romantycznego życia, nie mówiąc już o swoim życiu seksualnym. Musisz wiedzieć, co cię kręci, co cię uszczęśliwia, a co nie. Poświęć czas na odkrycie własnego ciała i pragnień. Jeśli nigdy wcześniej nie masturbowałeś, to świetny czas na początek. Masturbacja może pomóc Ci wiedzieć, co czuje się dobrze bez żadnej presji, wstydu lub wstydu. Może być również stosowany jako forma samoobsługi.
2. Porozmawiaj otwarcie z zaufanym partnerem.
Jeśli jesteś w związku, porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, co lubisz i nie lubisz w łóżku. To może być trudne do zrobienia po kontuzji, ale stworzy intymność i więź między wami. Bądźcie szczerzy o swoich granicach i potrzebach, abyście oboje lepiej się rozumieli. Należy unikać tematów, które powodują niepokój lub wyzwala. Jeśli to możliwe, spróbuj razem nowych możliwości, aby zobaczyć, co działa dla was obu.
3. Praktyka mówienia „nie".
Traumatyczne doświadczenia często sprawiają, że czujemy się bezsilni i bezbronni. Czasami mówimy tak do seksu, ponieważ czujemy się naciskani lub zobowiązani. Następnym razem ktoś próbuje cię nakłonić do uprawiania seksu, ćwiczyć odmowę w wyraźnym i stanowczym głosie. Powiedz coś w rodzaju „Nie jestem zainteresowany" lub „Nie oznacza nie". To może wymagać praktyki, ale z czasem poczujesz się bardziej zdolny do mówienia za siebie, gdy jesteś niewygodny.
4. Spróbuj terapii.
Uraz może wpływać na całe nasze życie, w tym na życie seksualne. Wykwalifikowany profesjonalista może pomóc Ci zarządzać uczuciami w bezpiecznym środowisku. Mogą one zapewnić narzędzia i strategie przywracania zaufania i zarządzania niepokojem. Może to obejmować działania, takie jak ćwiczenia oddechowe lub medytacja, aby uspokoić się przed intymnością. Terapia to świetny sposób, aby nauczyć się znowu kochać siebie.
5. Znajdź przyjaciół i rodzinę, którzy cię wspierają.
Ważne jest, aby ludzie wierzyli w Ciebie i potwierdzili Twoje doświadczenie. Ci ludzie nie powinni cię osądzać ani wstydzić, ale akceptować tego, kim jesteś. Powinny również zachęcać do badania swojej seksualności w zdrowy sposób. Spędzanie z nimi czasu przypomina ci, że jesteś kochany i dbany.
6. Szukajcie środków.
Istnieje wiele zasobów internetowych dla osób zmagających się z urazami i zaufaniem seksualnym. Szukaj artykułów, wpisów na blogu, filmów lub podcastów, które rezonują z tobą. Czytanie o przeżyciach innych może sprawić, że poczujesz się mniej samotny i dasz ci pomysły na odbudowę własnej pewności siebie. Można znaleźć inspirację w modelach ról, którzy przezwyciężają takie wyzwania.
7. Świętować małe zwycięstwa.
Odzyskanie zaufania seksualnego wymaga czasu. Nie spodziewaj się tego wszystkiego od razu; postęp może być powolny. Zamiast tego świętować każdą wygraną, bez względu na to, jak mała. Jeśli powiesz tak nowej działalności lub cieszyć się czymś w łóżku po raz pierwszy, uznać to osiągnięcie! Każdy krok do przodu to zwycięstwo, które warto świętować.
Wykonaj te kroki i wkrótce odzyskasz zaufanie do sypialni. Pamiętaj, że uzdrawianie jest procesem, więc nie spiesz się z wydarzeniami ani nie wyznaczaj nierealistycznych celów. Bądź miły i cierpliwy dla siebie po drodze. Z czasem i wysiłkiem możesz stworzyć zdrowe i spełniające się życie seksualne. Podsumowując: Odzyskanie zaufania seksualnego po traumie wymaga identyfikacji pragnień, otwartej komunikacji z partnerami, praktykowania powiedzenia „nie", znalezienia terapii, znalezienia wspierających przyjaciół i rodziny, zbadania zasobów internetowych i świętowania małych zwycięstw. Te strategie mogą pomóc odzyskać moc i odzyskać kontrolę nad ciałem. Pamiętaj, że uzdrowienie wymaga czasu i cierpliwości.
Jak przywrócić zaufanie seksualne po urazie lub negatywnym doświadczeniu?
Istnieje kilka sposobów, aby pomóc odzyskać zaufanie seksualne po urazie lub negatywnych spotkań seksualnych. Ważne jest, aby pamiętać, że odzyskiwanie nie jest liniowe i że każdy leczy w swoim własnym tempie. Jednym ze sposobów, aby zacząć jest poszukiwanie profesjonalnej terapii lub doradztwa, aby rozwiązać wszelkie podstawowe obawy lub strach wokół intymności.