Ayrılma Sırasında Sürekli Bağlanma için Psikolojik Araçlar
İş taahhütleri, mesafe, sağlık sorunları, askerlik, hapis veya diğer nedenlerle birbirlerinden ayrı olması gereken samimi ortaklar, bu sorunlara rağmen ilişkilerini sürdürmek için mücadele edebilirler. Araştırmacılar, çiftlerin fiziksel olarak ayrıldıklarında bile bağlantıda kalmalarına yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik araçlar tanımladılar. Bu stratejiler şunları içerir:
1. * * Sık iletişim * * - Düzenli iletişim, eşinizin konumu ve refahı hakkında endişe ve belirsizlik duygularını azaltmaya yardımcı olur. İster metinler, e-postalar, mektuplar, telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler gönderiyor olun, düzenli olarak kontrol etmeye çalışın ve hayatınızda neler olup bittiği hakkında birbirinizi bilgilendirin. Ayrıca, bir ayrılık sırasında ortaya çıkan küçük sorunların büyük sorunlara dönüşmesini önlemeye yardımcı olabilir. 2. * * Kişisel verilerin paylaşılması * * - Önemsiz veya sıradan görünebilecek herhangi bir şey de dahil olmak üzere gününüzle ilgili samimi düşünce ve duyguları paylaşın. Ayrı olduğunuzda bile yakınlık ve bağlantı hissi yaratabilir.
3. * * Prosedürleri sürdürün * * - Ayrıyken günlük rutininizin bazı yönlerini aynı tutmaya çalışın. Her sabah aynı saatte uyanmak, aynı saatte yemek yemek ve aynı saatlerde gece yatmak, daha topraklı ve istikrarlı hissetmenize yardımcı olabilir.
4. * * Etkinlikleri paylaşın * * - Aynı TV'yi izlemek, aynı kitapları okumak veya birlikte çevrimiçi oyunlar oynamak gibi işbirliği yapmanın yollarını bulun. Kilometrelerce uzakta olsanız bile bir süreklilik ve birlik duygusu sağlayabilir.
5. * * Minnettarlık ifade etmek * * - Eşinizin desteği, sevgisi ve ilişkiye olan bağlılığı için takdirinizi ifade etmeyi unutmayın. İletişimde kalma çabaları için onlara teşekkür edin ve onları ne kadar özlediğinizi bildirin.
6. * * Öz bakım uygulamaları * * - Duygusal ve fiziksel olarak kendinize iyi bakmak, ayrılık stresleriyle başa çıkmak ve bir eşin yokluğuyla daha kolay başa çıkmak için daha iyi hazırlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır. Yeterince uyuyun, iyi beslenin, düzenli egzersiz yapın ve mümkün olduğunda durum hakkında düşünmekten ara verin.
7. * * Profesyonel destek arayışı * * - Uzun süreli ayrılık nedeniyle depresyon, endişe veya yalnızlık ile mücadele ediyorsanız, bu duyguları yönetmeye yardımcı olmak için profesyonel tavsiye alın. Terapist ayrıca bu zorlu dönemde yakınlık ve bağlanmayı sürdürmek için ek stratejiler önerebilir. Bu psikolojik araçları kullanarak, çiftler bağlı kalabilir ve ayrılmalarına rağmen güçlü bağları koruyabilir.