Psychological Tools for Sustained Attachment Podczas separacji
Intymni partnerzy, którzy muszą być oderwani od siebie ze względu na zobowiązania do pracy, dystans, problemy zdrowotne, służbę wojskową, więzienie lub inne przyczyny mogą walczyć o utrzymanie ich relacji pomimo tych problemów. Naukowcy zidentyfikowali kilka narzędzi psychologicznych, które mogą pomóc parom pozostać połączone, nawet gdy są fizycznie oddzielone. Strategie te obejmują:
1. * * Częsta komunikacja * * - Regularna komunikacja pomaga zmniejszyć uczucie lęku i niepewności co do lokalizacji i samopoczucia partnera. Niezależnie od tego, czy wysyłasz SMS-y, e-maile, listy, rozmowy telefoniczne czy rozmowy wideo, staraj się regularnie sprawdzać i informować się wzajemnie o tym, co się dzieje w Twoim życiu. Może również pomóc zapobiec małym problemom stając się dużymi problemami, jeśli wystąpią podczas rozpadu.
2. * * Udostępnianie danych osobowych * * - Dziel się intymnymi myślami i uczuciami o twoim dniu, w tym wszystkim, co może wydawać się błahe lub przyziemne. To może stworzyć poczucie intymności i połączenia, nawet gdy jesteś daleko od siebie.
3. * * Utrzymuj procedury * * - Staraj się zachować niektóre aspekty codziennej rutyny tak samo, gdy jesteś osobno.
Obudzenie się o tej samej porze każdego ranka, jedzenie w tym samym czasie i pójście spać w nocy w tym samym czasie może pomóc Ci poczuć się bardziej uziemiony i stabilny.
4. * * Podziel się wydarzeniami * * - Znajdź sposoby współpracy, takie jak oglądanie tej samej telewizji, czytanie tych samych książek lub wspólne gry online. To może zapewnić poczucie ciągłości i jedności, nawet gdy jesteś odległy od siebie.
5. * * Wyrażanie wdzięczności * * - Pamiętaj, aby wyrazić wdzięczność za wsparcie, miłość i zaangażowanie partnera w relację. Dziękujemy im za ich wysiłki, aby pozostać w kontakcie i dać im znać, jak bardzo za nimi tęsknisz.
6. * * Praktyki samoobrony * * - Dbanie o siebie emocjonalnie i fizycznie pomoże Ci czuć się lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresami separacji i łatwiej radzić sobie z nieobecnością partnera. Dostać wystarczająco dużo snu, jeść dobrze, regularnie ćwiczyć i zrobić przerwy od myślenia o sytuacji, gdy to możliwe.
7. * * Szukając profesjonalnego wsparcia * * - Jeśli zmagasz się z depresją, lękiem lub samotnością z powodu długotrwałego rozstania, szukaj profesjonalnej porady, aby pomóc w zarządzaniu tymi uczuciami. Terapeuta może również sugerować dodatkowe strategie utrzymania intymności i przywiązania w tym trudnym czasie.
Używając tych narzędzi psychologicznych, pary mogą pozostać połączone i utrzymać silne więzi pomimo rozdzielenia.
Jakie narzędzia psychologiczne zapewniają trwałe przywiązanie i intymność podczas długotrwałej separacji?
Style mocowania, które ludzie mogą rozwijać w czasie, mogą być zarówno bezpieczne, jak i niebezpieczne. Bezpieczne inwestycje charakteryzują się wysokim poziomem zaufania, komfortu, otwartości i bliskości partnera. Ludzie, którzy mają bezpieczne przywiązanie, mają tendencję do posiadania bardziej pozytywnych doświadczeń, gdy są oddzieleni od siebie ze względu na zaufanie, komfort i otwartość, które czują wobec siebie.