Strumenti psicologici per l'affezione sostenibile durante la separazione
I partner intimi che devono essere separati a causa di impegni di lavoro, distanza, problemi di salute, servizio militare, carcere o altre ragioni possono cercare di mantenere il loro rapporto nonostante questi problemi. I ricercatori hanno identificato diversi strumenti psicologici che possono aiutare le coppie a rimanere in contatto, anche quando sono fisicamente separati. Queste strategie includono:
1. * * Frequente comunicazione * * - La comunicazione regolare aiuta a ridurre l'ansia e l'insicurezza per la posizione e il benessere del partner. Se inviate testi, email, email, telefonate o videochat, cercate di registrarvi regolarmente e informarvi regolarmente su ciò che accade nella vostra vita. Questo può anche aiutare a prevenire la trasformazione di piccoli problemi in grandi se si verificano durante la separazione.
2. * * Scambio di dati personali * * - Condividi i tuoi pensieri intimi e i tuoi sentimenti sul tuo giorno, inclusa qualsiasi cosa possa sembrare triviale o normale. Questo può creare una sensazione di intimità e connessione anche quando si è lontani l'uno dall'altro.
3. * * Gestisci le procedure * * - Assicurati che alcuni aspetti della tua routine siano gli stessi quando sei separato.
Risveglio alla stessa ora ogni mattina, mangiare alla stessa ora e andare a dormire la notte più o meno alla stessa ora possono farti sentire più ragionevole e stabile.
4. * * Partecipa a eventi comuni * * - Trova i modi per collaborare, come vedere gli stessi programmi televisivi, leggere gli stessi libri o giocare insieme online. Questo può dare un senso di continuità e di unità anche quando si è a pochi chilometri l'uno dall'altro.
5. * * Ringraziando * * - Non dimenticare di esprimere apprezzamento per il sostegno, l'affetto e l'impegno del vostro partner. Ringraziateli per il loro impegno a rimanere in contatto e fargli sapere quanto le manchi.
6. * * Pratica di cura di te stesso * * - Prendersi cura di te stesso emotivamente e fisicamente ti aiuterà a sentirti meglio preparato per affrontare lo stress della separazione e gestire più facilmente l'assenza di un partner. Dormire, mangiare bene, fare sport regolarmente e fare una pausa di riflessione sulla situazione quando possibile.
7. * * Ricerca di supporto professionale * * - Se si combatte la depressione, l'ansia o la solitudine a causa di una lunga separazione, chiedere consulenza professionale per aiutare a gestire questi sentimenti. Il terapista può anche offrire strategie aggiuntive per mantenere la vicinanza e l'affetto in questo momento difficile.
Utilizzando questi strumenti psicologici, le coppie possono rimanere in contatto e mantenere legami solidi, nonostante siano separate.
Quali strumenti psicologici garantiscono l'affetto e l'intimità sostenuti durante la lunga separazione?
Gli stili di attaccamento che le persone possono sviluppare nel tempo possono essere sia sicuri che non sicuri. Gli investimenti sicuri sono caratterizzati da un elevato livello di fiducia, comfort, apertura e vicinanza al partner. Le persone che hanno un affidamento affidabile tendono ad avere un'esperienza più positiva quando sono separati l'uno dall'altro a causa della fiducia, la comodità e l'apertura che sentono nei confronti dell'altro.