Herramientas psicológicas para el afecto sostenible durante la separación
Las parejas íntimas, que deben estar separadas unas de otras debido a obligaciones laborales, distancia, problemas de salud, servicio militar, encarcelamiento u otras razones, pueden luchar para mantener sus relaciones a pesar de estos problemas. Los investigadores han identificado varias herramientas psicológicas que pueden ayudar a las parejas a mantenerse en contacto incluso cuando están físicamente separadas. Estas estrategias incluyen:
1. * * Comunicación frecuente * * - La comunicación regular ayuda a reducir la sensación de ansiedad e incertidumbre sobre la ubicación y el bienestar de su pareja. Ya sea que envíe textos, correos electrónicos, correos electrónicos, llamadas telefónicas o videochats, trate de registrarse regularmente e informarse periódicamente sobre lo que sucede en su vida. También puede ayudar a evitar que pequeños problemas se conviertan en grandes si ocurren durante la separación.
2. * * Compartir datos personales * * - Compartir pensamientos y sentimientos íntimos sobre su día, incluyendo todo lo que pueda parecer trivial o mundano. Esto puede crear una sensación de intimidad y conexión, incluso cuando estás lejos el uno del otro.
3. * * Mantenimiento de procedimientos * * - Procure que algunos aspectos de su rutina diaria sean los mismos mientras está separado.
Despertar a la misma hora cada mañana, comer a la misma hora y dormir por la noche aproximadamente a la misma hora pueden ayudarle a sentirse más sano y estable.
4. * * Participar en eventos comunes * * - Encuentre formas de colaborar, como ver los mismos programas de televisión, leer los mismos libros o juegos colaborativos en línea. Esto puede proporcionar una sensación de continuidad y unidad, incluso cuando estás a pocos kilómetros de distancia uno del otro.
5. * * Expresar gratitud * * - No olvide expresar su agradecimiento por el apoyo, el amor y el compromiso de su pareja con la relación. Agradecerles sus esfuerzos para mantenerse en contacto y hacerles saber cuánto los extrañas.
6. * * Práctica de autocuidado * * - Cuidar de ti mismo emocionalmente y físicamente te ayudará a sentirte mejor preparado para lidiar con el estrés de la separación y manejar más fácilmente la ausencia de tu pareja. Duerme lo suficiente, coma bien, haga ejercicio regularmente y tome descansos pensando en la situación siempre que sea posible.
7. * * Buscar apoyo profesional * * - Si usted está luchando contra la depresión, la ansiedad o la soledad debido a una separación prolongada, busque asesoramiento profesional para ayudar a manejar estos sentimientos. El terapeuta también puede ofrecer estrategias adicionales para mantener la intimidad y el afecto en estos momentos difíciles.
Al utilizar estas herramientas psicológicas, las parejas pueden mantenerse en contacto y mantener fuertes vínculos, a pesar de estar separadas.
¿Qué herramientas psicológicas proporcionan afecto y cercanía sostenidos durante una separación prolongada?
Los estilos de afecto que las personas pueden desarrollar con el tiempo pueden ser seguros e inseguros. Las inversiones seguras se caracterizan por un alto nivel de confianza, comodidad, apertura y cercanía a su pareja. Las personas que tienen un afecto confiable tienden a tener una experiencia más positiva cuando están separadas entre sí debido a la confianza, comodidad y apertura que sienten hacia el otro.