Психологические инструменты для устойчивой привязанности во время разлуки
Интимные партнеры, которые должны быть отдельно друг от друга из-за трудовых обязательств, расстояния, проблем со здоровьем, военной службы, тюремного заключения или других причин, могут изо всех сил пытаться сохранить свои отношения, несмотря на эти проблемы. Исследователи определили несколько психологических инструментов, которые могут помочь парам оставаться на связи, даже когда они физически разлучены. Эти стратегии включают:
1. * * Частое общение * * - Регулярное общение помогает уменьшить чувство тревоги и неуверенности в местонахождении и благополучии вашего партнера. Отправляете ли вы тексты, электронные письма, письма, телефонные звонки или видеочаты, старайтесь регулярно регистрироваться и регулярно информировать друг друга о том, что происходит в вашей жизни. Это также может помочь предотвратить превращение небольших проблем в большие, если они возникнут во время расставания.
2. * * Обмен личными данными * * - Делитесь интимными мыслями и чувствами о своем дне, включая все, что может показаться тривиальным или обыденным. Это может создать ощущение близости и связи, даже когда вы находитесь далеко друг от друга.
3. * * Ведение процедур * * - Старайтесь, чтобы некоторые аспекты вашего распорядка дня были такими же, пока вы разлучены.
Пробуждение в одно и то же время каждое утро, прием пищи в одно и то же время и отход ко сну ночью примерно в одно и то же время могут помочь вам чувствовать себя более обоснованными и стабильными.
4. * * Участие в общих мероприятиях * * - Найдите способы совместной работы, например, просмотра одних и тех же телепередач, чтения одних и тех же книг или совместных онлайн-игр. Это может обеспечить ощущение преемственности и единства, даже когда вы находитесь на расстоянии нескольких километров друг от друга.
5. * * Выражая благодарность * * - Не забывайте выражать признательность за поддержку, любовь и приверженность вашего партнера отношениям. Поблагодарите их за их усилия оставаться на связи и дайте им знать, как сильно вы по ним скучаете.
6. * * Практика ухода за собой * * - Забота о себе эмоционально и физически поможет вам чувствовать себя лучше подготовленными к тому, чтобы справляться со стрессами разлуки и легче справляться с отсутствием партнера. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и делайте перерывы в размышлениях о ситуации, когда это возможно.
7. * * Поиск профессиональной поддержки * * - Если вы боретесь с депрессией, беспокойством или одиночеством из-за длительного разлуки, обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы помочь справиться с этими чувствами. Терапевт также может предложить дополнительные стратегии для поддержания близости и привязанности в это сложное время.
Используя эти психологические инструменты, пары могут оставаться на связи и поддерживать прочные связи, несмотря на то, что они разлучены.
Какие психологические инструменты обеспечивают устойчивую привязанность и близость во время длительного расставания?
Стили привязанности, которые люди могут развивать со временем, могут быть как безопасными, так и небезопасными. Безопасные вложения характеризуются высоким уровнем доверия, комфортностью, открытостью и близостью к своему партнеру. Люди, которые имеют надежную привязанность, как правило, имеют более позитивный опыт, когда они отделены друг от друга из-за доверия, комфортности и открытости, которую они чувствуют по отношению друг к другу.