Cinsel Güvenin Travmadan Kurtarılması
Cinsel travma yaşadıktan sonra, özgüveninizi yeniden kazanmak ve tekrar samimi olmak konusunda rahat hissetmek zor olabilir. Zaman ve çaba gerektirebilir, ancak cinsel güveninizi geri kazanmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz stratejiler vardır. İşte bir yaralanma sonrası cinsel güveni yeniden kazanmak için bazı ipuçları:
1. Yavaşça alın - Hiçbir şey için acele etmeyin. Kendinize veya başkalarına güvenmek için mücadele edebilirsiniz, bu yüzden yavaş yavaş harekete geçin. Öpüşme veya dokunma gibi daha samimi aktivitelere geçmeden önce ilk önce randevulara gitmeyi veya rahat etkileşimler yapmayı deneyin. Bu, kendinize çok fazla baskı yapmadan birini tanımanızı sağlar.
2. Sınırları belirleyin - ortaklarınızdan ne istediğinizi bilin ve rıza konusunda net sınırlar belirleyin. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi dürüst ve açık bir şekilde iletin. Seni rahatsız eden bir şey varsa söyle. Gerekirse güvenli bir kelime belirleyin. Her iki tarafın da birbirlerinin sınırlarına saygı gösterdiğinden emin olun.
3. Destek bulun - Deneyimleriniz hakkında arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle, danışmanlarla, terapistlerle veya çevrimiçi topluluklarla konuşun. Değerli tavsiyeler ve bilgiler verebilirler. Gruplara katılın veya benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışabileceğiniz etkinliklere katılın.
4. Öz bakım yapın - fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendinize iyi bakın. İyi beslenin, düzenli egzersiz yapın, meditasyon yapın, günlük tutun ve mümkünse rahatlayın. Yoga, sanat, müzik, okuma gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına katılın.
5. Zevkle yeniden bağlantı kurun - Yemek pişirme, yürüyüş, resim yapma, dans etme, film izleme gibi yatak odasının dışında eğlenmenin farklı yollarını keşfedin. Cinsel olmayan yakınlığa odaklanın, daha sonra fiziksel yakınlığı geri kazanmaya çalışın.
6. Eğitim alın - Cinsel sağlık, CYBH önleme, doğum kontrolü ve kontraseptif yöntemler hakkında bilgi edinin. Kitap, makale, site okuyun, video izleyin, profesyonellerle iletişim kurun, soru sorun. Kendinizi eğitmek, gelecekteki ilişkilerde güven oluşturmanıza yardımcı olur.
7. Profesyonel yardım alın. Gerekirse, profesyonel yardım almayı düşünün. Bir terapist veya psikolog depresyon, anksiyete, TSSB veya diğer travma ile ilgili zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olabilir. Cinselliğe olan güveni geri kazanma konusunda daha fazla destek için bir seks terapistine danışın.
8. Sabırlı olun - yaralanma sonrası güveni yeniden inşa etmek zaman alır. Anında sonuç beklemeyin, ancak zamanla işlerin daha iyi olacağını ummaya devam edin. Gerçekçi hedefler belirleyin ve küçük zaferleri kutlayın.
9. Kendinize karşı nazik olun - Herkesin kendi hızında iyileştiğini unutmayın. Bu süreçte kendinize şefkat ve anlayış verin. Yolculuğunuzu başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın; Kendinizi başkalarının deneyimleriyle karşılaştırmak yerine kendi ilerlemenize odaklanın.
10. Olumlu kalın - başarısız olsanız bile iyimser kalın. Bu sorunlarla başa çıkmak için cesur olduğunuzu, onlardan tamamen kaçınmadığınızı kendinize hatırlatın. Bu ipuçlarını takip ederek, cinsel travma yaşadıktan sonra cinsel güveninizi geri kazanmak için çalışabilirsiniz. Tereddüt edebileceğinizi, ortaklarla açıkça iletişim kurabileceğinizi, gerektiğinde profesyonel yardım alabileceğinizi, düzenli olarak kişisel bakım yapabileceğinizi, kendinize cinsellikle ilgili konuları öğretebileceğinizi ve kendinize karşı sabırlı olabileceğinizi unutmayın..
Yaralanma sonrası cinsel güven nasıl geri kazanılır?
Cinsel güveni travmadan kurtarmak zor ama mümkün olabilir. Zaman, sabır, sevdiklerine destek, kendini yansıtma gerektirir. Fiziksel ve zihinsel sağlığa odaklanmak, gerçekçi hedefler belirlemek, gerektiğinde profesyonel yardım almak, kendinizle ve başkalarıyla yakınlık kurmak, sınırlar ve ihtiyaçlar hakkında açıkça iletişim kurmak ve cinsiyetle ilgili utanç ve olumsuz inançlara meydan okumak önemlidir.