Odzyskiwanie zaufania seksualnego od Trauma
Po doświadczeniu urazu seksualnego, może być trudno odzyskać pewność siebie i czuć się komfortowo będąc ponownie intymny. Może to wymagać czasu i wysiłku, ale istnieją strategie, które można spróbować pomóc przywrócić zaufanie seksualne. Oto kilka wskazówek dotyczących odzyskania zaufania seksualnego po urazie:
1. Weź to powoli - Nie spiesz się do niczego. Możesz walczyć o zaufanie sobie lub innym, więc działaj powoli. Najpierw spróbuj iść na randki lub mieć przypadkowe interakcje przed przejściem do bardziej intymnych czynności, takich jak całowanie lub dotykanie. To pozwala poznać kogoś bez wywierania zbyt dużej presji na siebie.
2. Ustaw granice - wiesz, czego chcesz od swoich partnerów i wyznaczyć wyraźne granice zgody. Uczciwie i otwarcie komunikować swoje potrzeby i pragnienia. Jeśli coś sprawia, że czujesz się niekomfortowo, powiedz tak. W razie potrzeby ustaw bezpieczne słowo. Upewnij się, że obaj partnerzy szanują swoje granice.
3. Znajdź wsparcie - Porozmawiaj ze znajomymi, członkami rodziny, doradcami, terapeutami lub społecznościami internetowymi o swoich doświadczeniach. Mogą one zapewnić cenną radę i wgląd. Dołącz do grup lub weź udział w wydarzeniach, w których można spotkać ludzi o podobnych zainteresowaniach.
4. Dbaj o siebie - dbaj o siebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Dobrze jeść, regularnie ćwiczyć, medytować, zachować pamiętnik i zrelaksować się, jeśli to możliwe. Zaangażuj się w zdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak joga, sztuka, muzyka, czytanie itp.
5. Reconnect z przyjemnością - Poznaj różne sposoby, aby cieszyć się poza sypialnią, takie jak gotowanie, turystyka, malowanie, taniec, oglądanie filmów. Skupić się na niepłciowej intymności, pracując, aby przywrócić fizyczną intymność później.
6. Uzyskaj wykształcenie - Dowiedz się o zdrowiu seksualnym, zapobieganiu STD, kontroli urodzeń i metodach antykoncepcyjnych. Czytaj książki, artykuły, strony, oglądaj filmy, komunikować się z profesjonalistami, zadawać pytania. Kształcenie się pomaga budować zaufanie do przyszłych relacji.
7. Szukaj profesjonalnej pomocy. W razie potrzeby, rozważyć poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Terapeuta lub psycholog może pomóc w depresji, lęku, PTSD, lub innych problemów psychicznych związanych z urazami. Skonsultuj się z seksuoterapeutą, aby uzyskać więcej wsparcia z przywróceniem zaufania do seksualności.
8. Cierpliwość - odbudowa zaufania po kontuzji wymaga czasu. Nie spodziewaj się natychmiastowych rezultatów, ale mieć nadzieję, że z czasem wszystko się poprawi. Wyznaczyć realistyczne cele i świętować małe zwycięstwa.
9. Bądź delikatny dla siebie - Pamiętaj, że każdy leczy we własnym tempie. Daj sobie współczucie i zrozumienie podczas tego procesu. Staraj się nie porównywać swojej podróży z innymi; skupić się na własnych postępów, a nie porównywać się do doświadczeń innych.
10. Bądź pozytywny - pozostań optymistą, nawet jeśli ci się nie uda. Przypomnij sobie, że jesteś odważny, aby stawić czoła tym problemom, nie unikając ich całkowicie.
Wykonując te wskazówki, można pracować, aby przywrócić swoją pewność seksualną po doświadczeniu urazu seksualnego. Pamiętaj, że możesz się wahać, otwarcie komunikować się z partnerami, szukać profesjonalnej pomocy w razie potrzeby, regularnie angażować się w samodzielną opiekę, uczyć się tematów związanych z seksualnością i być cierpliwym wobec siebie..
Jak przywrócić zaufanie seksualne po urazie?
Odzyskanie zaufania seksualnego z urazu może być trudne, ale możliwe. Potrzeba czasu, cierpliwości, wsparcia dla bliskich, refleksji nad sobą. Ważne jest, aby skupić się na zdrowiu fizycznym i psychicznym, wyznaczyć realistyczne cele, szukać profesjonalnej pomocy w razie potrzeby, ćwiczyć intymność z sobą i innymi, otwarcie komunikować się o granice i potrzeby, i wyzwanie wstydu i negatywnych przekonań związanych z seksem.