Wiederherstellung des sexuellen Selbstvertrauens nach einem Trauma
Nach einem erlebten sexuellen Trauma kann es schwierig sein, das Selbstvertrauen wiederherzustellen und sich wieder wohl zu fühlen, wenn man intim ist. Es kann Zeit und Mühe in Anspruch nehmen, aber es gibt Strategien, mit denen Sie versuchen können, Ihr sexuelles Vertrauen wiederherzustellen. Hier sind einige Tipps zur Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens nach einer Verletzung:
1. Nehmen Sie es langsam - Nehmen Sie sich Zeit für nichts. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich selbst oder anderen zu vertrauen, also ergreifen Sie langsam Maßnahmen. Versuchen Sie, zuerst auf Dates zu gehen oder zufällige Interaktionen zu haben, bevor Sie zu intimeren Aktivitäten wie Küssen oder Berühren übergehen. So können Sie jemanden kennenlernen, ohne sich zu sehr unter Druck zu setzen.
2. Setzen Sie Grenzen - wissen Sie, was Sie von Ihren Partnern wollen, und setzen Sie klare Grenzen in Bezug auf die Zustimmung. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche ehrlich und offen. Wenn Ihnen etwas unangenehm ist, sagen Sie es. Setzen Sie ein sicheres Wort, wenn nötig. Stellen Sie sicher, dass beide Partner die Grenzen des anderen respektieren.
3. Finden Sie Unterstützung - sprechen Sie mit Freunden, Familienmitgliedern, Beratern, Therapeuten oder Online-Communities über Ihre Erfahrungen. Sie können wertvolle Ratschläge und Einblicke geben. Treten Sie Gruppen bei oder nehmen Sie an Aktivitäten teil, bei denen Sie Menschen mit ähnlichen Interessen treffen können.
4. Machen Sie Selbstfürsorge - kümmern Sie sich körperlich, geistig und emotional um sich selbst. Essen Sie gut, treiben Sie regelmäßig Sport, meditieren Sie, führen Sie ein Tagebuch und entspannen Sie sich, wenn möglich. Beteiligen Sie sich an gesunden Bewältigungsmechanismen wie Yoga, Kunst, Musik, Lesen usw.
5. Stellen Sie die Verbindung mit dem Vergnügen wieder her - erkunden Sie verschiedene Möglichkeiten, außerhalb des Schlafzimmers Spaß zu haben, wie Kochen, Wandern, Malen, Tanzen und Filme schauen. Konzentrieren Sie sich auf nicht-sexuelle Intimität, während Sie später daran arbeiten, körperliche Intimität wiederherzustellen.
6. Informieren Sie sich über sexuelle Gesundheit, STD-Prävention, Geburtenkontrolle und Verhütungsmethoden. Lesen Sie Bücher, Artikel, Websites, sehen Sie sich Videos an, kommunizieren Sie mit Fachleuten, stellen Sie Fragen. Sich selbst zu schulen hilft, Vertrauen in zukünftige Beziehungen aufzubauen.
7. Suchen Sie professionelle Hilfe. Ziehen Sie gegebenenfalls in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Psychologe kann bei Depressionen, Angstzuständen, PTBS oder anderen traumabedingten psychischen Problemen helfen. Konsultieren Sie einen Sexualtherapeuten für zusätzliche Unterstützung bei der Wiederherstellung des Vertrauens in die Sexualität.
8. Haben Sie Geduld - es braucht Zeit, um das Vertrauen nach einer Verletzung wiederherzustellen. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, aber bleiben Sie hoffnungsvoll, dass die Dinge mit der Zeit besser werden. Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie kleine Siege.
9. Seien Sie sanft zu sich selbst - Denken Sie daran, dass jeder in seinem eigenen Tempo heilt. Gib dir während dieses Prozesses Mitgefühl und Verständnis. Versuchen Sie nicht, Ihre Reise mit anderen zu vergleichen; sich auf den eigenen Fortschritt zu konzentrieren, anstatt sich mit den Erfahrungen anderer zu vergleichen.
10. Behalten Sie eine positive Einstellung bei - bleiben Sie auch bei Misserfolgen optimistisch. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mutig sind, sich diesen Problemen frontal zu stellen, anstatt sie vollständig zu vermeiden.
Wenn Sie diesen Tipps folgen, können Sie daran arbeiten, Ihr sexuelles Selbstvertrauen nach einem sexuellen Trauma wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass Sie zögern, offen mit Partnern kommunizieren, bei Bedarf professionelle Hilfe suchen, sich regelmäßig selbst versorgen, sich in Themen rund um Sexualität schulen und geduldig mit sich selbst sein können..
Wie kann das sexuelle Vertrauen nach einer Verletzung wiederhergestellt werden?
Die Wiederherstellung des sexuellen Selbstvertrauens nach einer Verletzung kann schwierig, aber möglich sein. Es braucht Zeit, Geduld, Unterstützung von Angehörigen, Selbstreflexion. Es ist wichtig, sich auf die körperliche und geistige Gesundheit zu konzentrieren, realistische Ziele zu setzen, gegebenenfalls professionelle Hilfe zu suchen, Intimität mit sich selbst und anderen zu üben, offen über Grenzen und Bedürfnisse zu kommunizieren und Scham und negative Überzeugungen im Zusammenhang mit Sex herauszufordern.