Восстановление сексуальной уверенности после травмы
После пережитой сексуальной травмы может быть трудно восстановить свою уверенность в себе и снова чувствовать себя комфортно, будучи интимным. Это может занять время и усилия, но есть стратегии, которые вы можете попытаться помочь восстановить вашу сексуальную уверенность. Вот несколько советов по восстановлению сексуальной уверенности после травмы:
1. Берите медленно - Ни во что не торопитесь. Возможно, вам трудно доверять себе или другим, поэтому принимайте меры медленно. Попробуйте сначала ходить на свидания или иметь случайные взаимодействия, прежде чем переходить к более интимным занятиям, таким как поцелуи или прикосновения. Это позволяет познакомиться с кем-то, не оказывая на себя слишком большого давления.
2. Установить границы - знать, что вы хотите от своих партнеров, и установить четкие границы в отношении согласия. Сообщайте о своих потребностях и желаниях честно и открыто. Если что-то доставляет вам дискомфорт, так и скажите. Установите безопасное слово, если это необходимо. Убедитесь, что оба партнера уважают границы друг друга.
3. Найдите поддержку - поговорите с друзьями, членами семьи, консультантами, терапевтами или онлайн-сообществами о своем опыте. Они могут дать ценный совет и понимание. Присоединяйтесь к группам или участвуйте в мероприятиях, где можно встретить людей с похожими интересами.
4. Занимайтесь самообслуживанием - заботьтесь о себе физически, умственно и эмоционально. Ешьте хорошо, регулярно занимайтесь спортом, медитируйте, ведите дневник и по возможности расслабляйтесь. Участвуйте в здоровых механизмах преодоления трудностей, таких как йога, искусство, музыка, чтение и т. Д.
5. Восстанавливайте связь с удовольствием - исследуйте различные способы получения удовольствия за пределами спальни, такие как приготовление пищи, походы, живопись, танцы, просмотр фильмов. Сосредоточьтесь на несексуальной близости, работая над восстановлением физической близости позже.
6. Получите образование - узнайте о сексуальном здоровье, профилактике ЗППП, контроле рождаемости и методах контрацепции. Читайте книги, статьи, сайты, смотрите видео, общайтесь с профессионалами, задавайте вопросы. Обучение себя помогает укрепить доверие к будущим отношениям.
7. Обратитесь за профессиональной помощью. При необходимости рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью. Терапевт или психолог могут помочь с депрессией, тревогой, ПТСР или другими проблемами психического здоровья, связанными с травмой. Проконсультируйтесь с сексопатологом для получения дополнительной поддержки с восстановлением уверенности в сексуальности.
8. Имейте терпение - нужно время, чтобы восстановить доверие после травмы. Не ожидайте мгновенных результатов, но сохраняйте надежду, что со временем все станет лучше. Ставьте реалистичные цели и отмечайте небольшие победы.
9. Будьте нежны с собой - Помните, что каждый лечит в своем темпе. Дайте себе сострадание и понимание во время этого процесса. Старайтесь не сравнивать свое путешествие с другими; сосредоточиться на собственном прогрессе, вместо того чтобы сравнивать себя с опытом других.
10. Сохраняйте позитивный настрой - сохраняйте оптимистичный настрой даже в случае неудач. Напомните себе, что вы храбры для того, чтобы столкнуться с этими проблемами в лоб, а не избегать их полностью.
Следуя этим советам, вы можете работать над восстановлением своей сексуальной уверенности после пережитой сексуальной травмы. Помните, что можно медлить, открыто общаться с партнерами, обращаться за профессиональной помощью по мере необходимости, регулярно заниматься самообслуживанием, обучать себя темам, связанным с сексуальностью, и быть терпеливым с собой..
Как восстановить сексуальную уверенность после травмы?
Восстановление сексуальной уверенности после травмы может быть сложной, но возможной. Она требует времени, терпения, поддержки близких, саморефлексии. Важно сосредоточиться на физическом и психическом здоровье, ставить реалистичные цели, при необходимости обращаться за профессиональной помощью, практиковать близость с собой и другими, открыто общаться о границах и потребностях, а также бросать вызов стыду и негативным убеждениям, связанным с сексом.