استعادة الثقة الجنسية من الصدمة
بعد التعرض لصدمة جنسية، قد يكون من الصعب استعادة ثقتك بنفسك والشعور بالراحة لكونك حميميًا مرة أخرى. قد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، ولكن هناك استراتيجيات يمكنك محاولتها المساعدة في استعادة ثقتك الجنسية. فيما يلي بعض النصائح لاستعادة الثقة الجنسية بعد الإصابة:
1. خذها ببطء - لا تتسرع في أي شيء. قد تكافح لتثق بنفسك أو بالآخرين، لذا اتخذ إجراء ببطء. جرب الذهاب في المواعيد أولاً أو إجراء تفاعلات غير رسمية قبل الانتقال إلى أنشطة أكثر حميمية مثل التقبيل أو اللمس. هذا يسمح لك بالتعرف على شخص ما دون ممارسة الكثير من الضغط على نفسك.
2. ضع حدودًا - اعرف ما تريده من شركائك وضع حدودًا واضحة للموافقة. أبلغ عن احتياجاتك ورغباتك بصدق وصراحة. إذا كان هناك شيء يجعلك غير مرتاح، قل ذلك. ضع كلمة آمنة إذا لزم الأمر. تأكد من أن كلا الشريكين يحترمان حدود بعضهما البعض.
3. ابحث عن الدعم - تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المستشارين أو المعالجين أو المجتمعات عبر الإنترنت حول تجاربك. يمكنهم تقديم المشورة والبصيرة القيمة. انضم إلى المجموعات أو شارك في الأحداث حيث يمكنك مقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.
4. قم بالرعاية الذاتية - اعتني بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. تناول الطعام جيدًا، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، والاحتفاظ بمذكرات والاسترخاء إن أمكن. الانخراط في آليات تأقلم صحية مثل اليوغا والفن والموسيقى والقراءة وما إلى ذلك
5. أعد الاتصال بالمتعة - استكشف طرقًا مختلفة للاستمتاع بنفسك خارج غرفة النوم، مثل الطهي والمشي لمسافات طويلة والرسم والرقص ومشاهدة الأفلام. ركز على العلاقة الحميمة غير الجنسية، والعمل على استعادة العلاقة الحميمة الجسدية لاحقًا.
6. كن متعلمًا - تعرف على الصحة الجنسية والوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي وتحديد النسل ووسائل منع الحمل. اقرأ الكتب والمقالات والمواقع ومشاهدة مقاطع الفيديو والتواصل مع المحترفين وطرح الأسئلة. يساعد تثقيف نفسك في بناء الثقة في العلاقات المستقبلية.
7. اطلب المساعدة المهنية. إذا لزم الأمر، ففكر في طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أو الطبيب النفسي المساعدة في علاج الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية المرتبطة بالصدمات. استشر معالجًا جنسيًا للحصول على مزيد من الدعم لاستعادة الثقة في الحياة الجنسية.
8. تحلى بالصبر - يستغرق الأمر وقتًا لإعادة بناء الثقة بعد الإصابة. لا تتوقع نتائج فورية، لكن استمر في الأمل في أن تتحسن الأمور بمرور الوقت. حدد أهدافًا واقعية واحتفل بانتصارات صغيرة.
9. كن لطيفًا مع نفسك - تذكر أن الجميع يشفي بوتيرته الخاصة. امنح نفسك التعاطف والتفهم خلال هذه العملية. حاول ألا تقارن رحلتك بالآخرين ؛ التركيز على تقدمك بدلاً من مقارنة نفسك بتجارب الآخرين.
10. ابق إيجابيا - ابق متفائلا حتى لو فشلت. ذكّر نفسك بأنك شجاع لمواجهة هذه المشكلات وجهاً لوجه، وليس تجنبها تمامًا. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك العمل على استعادة ثقتك الجنسية بعد التعرض لصدمة جنسية. تذكر أنه يمكنك التردد والتواصل علانية مع الشركاء وطلب المساعدة المهنية حسب الحاجة والمشاركة بانتظام في الرعاية الذاتية وتعليم نفسك الموضوعات المتعلقة بالجنس والتحلي بالصبر مع نفسك..
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الإصابة ؟
يمكن أن يكون استعادة الثقة الجنسية من الصدمة أمرًا صعبًا ولكنه ممكن. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا ودعمًا لأحبائهم وتفكيرًا ذاتيًا. من المهم التركيز على الصحة الجسدية والعقلية، ووضع أهداف واقعية، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، وممارسة العلاقة الحميمة مع نفسك والآخرين، والتواصل علانية حول الحدود والاحتياجات، وتحدي العار والمعتقدات السلبية المتعلقة بالجنس.